DALAM masa pertumbuhan dan perkembangan yang cepat, remaja membutuhkan asupan optimal. Di antaranya adalah makronutrien berupa lemak, protein, dan karbohidrat; atau mikronutrien yakni vitamin serta mineral.
Makanan atau camilan sehat membantu para remaja memenuhi kebutuhan energi, sehingga dapat melakukan kegiatan akademis dan atletik dengan maksimal. Perut yang kenyang juga dapat membantu remaja fokus mengerjakan sesuatu.
Baca juga: 4 Bahan Alami Ini Bantu Percantik Kulit, Perlambat Penuaan Dini!Ā
Selain makanan pokok, kudapan-kudapan yang dikonsumsi juga mesti diperhatikan. Memiliki camilan sehat adalah hal yang sangat baik untuk memenuhi nutrisi tubuh.
Berbagai camilan sehat dapat dibeli atau dibuat sendiri. Apa saja camilan sehat yang cocok untuk pertumbuhan remaja? Berikut daftarnya, seperti dilansir Healthline.
1. Sandwich apel dan mentega kacang
Mentega kacang dan apel adalah kombinasi yang lezat dan mengenyangkan. Anda cukup mengoleskan selai kacang favorit anak remaja Anda di antara irisan apel. Camilan ini kaya akan serat dan protein. Untuk rasa yang lebih renyah, Anda bisa menambahkan biji chia atau kacang cincang di tepinya.
2. Hummus
Hummus adalah saus isian yang terbuat dari kacang arab. Hummus dikemas dengan serat, magnesium, folat, mangan, lemak sehat, dan protein. Ambil hummus, lalu isi dengan irisan sayuran seperti wortel, mentimun, seledri, dan zucchini untuk camilan bergizi.
3. Sate tomat ceri dan mozzarella
Asupan kalsium remaja juga harus mencukupi. Ini penting untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang. Sate bola mozzarella susu dan tomat yang berair tidak hanya mengandung kalsium tetapi juga lemak sehat, protein, dan antioksidan kuat.
Baca juga: Hilangkan Bosan, Banyak Orang Pilih NgemilĀ
4. Camilan bento
Kotak bento adalah wadah makanan dengan beberapa kompartemen untuk memisahkan camilan. Isi kotak bento dengan berbagai makanan kaya serat, lemak sehat, dan protein. Misalnya, pasangkan telur rebus dengan stik sayuran, buah segar, kerupuk gandum, dan guacamole.
5. Oat mentega apel dan almond
Anda dapat membuat porsi camilan dengan menggunakan toples kecil berukuran 4 ons (118 ml). Resep khusus ini mudah disiapkan dengan menggabungkan bahan-bahan bergizi seperti apel, mentega almond, oat, dan yogurt.
