Jalan Kaki 10.000 Langkah, Berapa Kalori yang Dibakar?

Wilda Fajriah, Jurnalis · Rabu 27 Januari 2021 21:06 WIB
https: img.okezone.com content 2021 01 27 612 2351952 jalan-kaki-10-000-langkah-berapa-kalori-yang-dibakar-mUMSmp7ifS.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

BERAPA banyak dari Anda yang berpikir bahwa berjalan sudah cukup untuk menjaga kesehatan Anda? Yah, kebanyakan dari kita mungkin berpikir bahwa jalan kaki sama dengan olahraga. Bahkan, disebutkan kita harus mencapai 10.000 langkah per hari agar tetap sehat.

Ide berjalan 10.000 langkah per hari bermula pada tahun 1965 ketika sebuah perusahaan Jepang mengembangkan alat pengukur langkah yang disebut 'Manpo-Kei', yang berarti '10.000 langkah meter'.

Tujuannya menjadi terkenal karena mudah diingat dan jauh melampaui langkah sehari-hari bagi kebanyakan orang. Bagian terbaik dari target 10.000 langkah adalah tantangannya tetapi dapat dicapai pada saat yang bersamaan.

Tetapi apakah berjalan 10.000 langkah sehari cukup? Itu sepenuhnya tergantung pada tujuan Anda. Di sini, Okezone akan memberitahu Anda berapa banyak kalori yang dapat dibakar dari berjalan 10.000 langkah.

jalan kaki

Melansir Times of India, Kebanyakan orang membakar sekitar 30-40 kalori per 1.000 langkah, yang berarti mereka akan membakar sekitar 300-400 kalori dengan berjalan 10.000 langkah. Tapi ini hanya perkiraan.

Meskipun setiap langkah yang Anda lakukan membakar kalori, jumlah pastinya sangat tergantung pada individu. Kalori yang terbakar tergantung pada berat badan, tinggi badan, tingkat kebugaran, kecepatan, dan area tempat Anda berjalan.

Olahraga teratur penting dilakukan untuk menjaga berat badan yang sehat. Sesuai dengan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang harus menargetkan untuk mencapai 150 menit olahraga sedang hingga intens per minggu, yang dapat mencakup berjalan juga. Rekomendasi lain untuk ini adalah berjalan kaki 10.000 langkah sehari.

Untuk mendapatkan pengukuran yang lebih akurat tentang kalori yang terbakar dengan berjalan kaki 10.000 langkah, para ahli merekomendasikan untuk menggunakan pengukuran yang disebut ekuivalen metabolik (MET). Satu MET adalah jumlah energi yang digunakan saat kita duduk diam.

Jalan cepat dengan kecepatan lebih dari 3 mil dalam satu jam adalah sekitar 3,5 MET sementara berjalan menanjak sekitar 6 MET. Rumus: Pengeluaran energi (dalam kkal/menit) = 0,0175 x MET x berat (dalam kg).

Jadi, jika seseorang dengan berat 68 kilogram berjalan di permukaan datar dengan kecepatan 3 mph, menggunakan sekitar 3,5 MET, dia akan membakar sekitar 4 kalori per menit, yang berarti 400 kalori per jam.

Orang-orang saat ini menggunakan smart watch dan aplikasi yang berbeda untuk menghitung langkah dan kalori yang terbakar, tetapi selalu lebih baik untuk memeriksa ulang jumlahnya dengan persamaan yang diberikan di atas.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini