SUPAYA berhasil menurunkan berat badan perlu dilakukan pengaturan pola makan dan olahraga. Rutinitas olahraga yang terencana dengan baik dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan bahkan mengencangkan kulit.
Dengan pilihan jenis olahraga yang beragam, banyak orang meluangkan waktu berjam-jam di gym dan lintasan lari, tetapi tetap tidak melihat hasil yang memuaskan. Jika Anda salah satunya, kemungkinan besar ada suatu kesalahan saat berolahraga.
Baca juga: Mau Punya Perut Rata? Coba 7 Gerakan Olahraga Ini
Mengutip Times of India, Kamis (4/2/2021), berikut ini lima kesalahan umum yang sering dilakukan saat berolahraga yang justru memperlambat program penurunan berat badan.
1. Mengonsumsi protein setelah olahraga
Protein dapat membantu tubuh memperbaiki dan memulihkan otot. Tetapi mengonsumsi minuman berprotein tidak akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan yang lebih cepat.
Secara umum, seseorang yang terlibat dalam aktivitas fisik yang berat disarankan untuk mengonsumsi 1,2 hingga 2,0 gram protein per kilogram berat badan. Kelebihan protein sebenarnya disimpan di dalam tubuh sebagai lemak, sedangkan kelebihan asam amino dikeluarkan. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu.
2. Tidak menggunakan batas kemampuan
Untuk membakar kalori secara maksimal dan menghilangkan lemak dari tubuh, Anda harus memaksakan diri. Hanya ketika menantang tubuh, Anda akan mampu membakar kalori.
Maka itu, Anda harus konsisten dan melakukan latihan setidaknya 30 hingga 40 menit setiap hari. Aturan ini berlaku untuk semua latihan yang Anda lakukan, baik itu gym, berjalan, atau berlari.
Baca juga: 4 Makanan Ini Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga, Pulihkan Kondisi Tubuh
3. Hanya fokus pada kardio
Jelas sekali bahwa latihan kardio dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Tetapi yang benar adalah latihan kekuatan dapat membantu Anda membakar kalori bahkan saat istirahat.
Fokus hanya pada kardio mungkin tidak tepat jika tujuannya adalah menurunkan berat badan. Pertahankan keseimbangan antara kedua jenis latihan ini.
