Vertigo Kambuh, Atasi dengan 3 Gerakan Olahraga Ini Deh

Pradita Ananda, Jurnalis · Sabtu 06 Februari 2021 11:42 WIB
https: img.okezone.com content 2021 02 06 481 2357557 vertigo-kambuh-atasi-dengan-3-gerakan-olahraga-ini-deh-S1DLBm4T8l.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

KETIKA serangan vertigo kambuh, bukan hanya mengakibatkan kepala rasanya begitu pusing. Tapi juga menimbulkan sensasi rasa berputar-putar atau bergerak dengan sendirinya.

Rasa tidak nyaman yang muncul akibat serangan vertigo ini, dikatakan oleh Dr. Dimitar Marinov, MD, PhD sebetulnya bisa diringankan dengan bantuan beberapa gerakan olahraga. Gerakannya sebagian besar, mengutamakan menahan posisi tertentu.

Gerakan latihan untuk meringankan ketidaknyamanan akibat vertigo ini, mirip dengan gerakan olahraga yang dipakai dalam terapi rehabilitasi vestibular (VRT). Dr. Dimitar menyarankan, jika vertigo tersebut adalah vertigo yang parah maka sebaiknya memang gerakan olahraga ini dilakukan dengan fisioterapis profesional daripada dilakukan sendiri.

Mengutip Healthline, Sabtu (6/2/2021) yang sudah ditinjau ulang oleh Dr. Han Seunggu, M.D. selaku ahli bedah saraf, berikut ulasan 3 gerakan latihan olahraga yang bisa membantu meringankan ketidaknyamanan akibat vertigo.

vertigo

Brandt-Daroff;

1. Duduk di tengah tempat tidur dengan kaki berpijak di lantai. Putar kepala 45 derajat ke kanan.

2. Tanpa menggerakkan kepala, berbaringlah di sisi kiri. Beri jeda selama 30 detik.

3. Kembali ke posisi awal dan beri jeda selama 30 detik.

4. Putar kepala Anda, 45 derajat ke sisi kiri. Ulangi step nomor 2 dan 3 untuk di sisi kanan.

5. Kembali ke posisi awal dan beri jeda 30 detik.

6. Lakukan satu set lima pengulangan di setiap sisi. Sebelum berdiri, tunggu sampai rasa pusingnya hilang.

7. Sebisa mungkin, lakukan latiihan ini satu set di pagi hari, satu set di siang hari, dan satu set di malam ahri. Ulangi setiap hari selama dua hingga tiga pekan.

Semont maneuver (sebaiknya dilakukan didampingi ahli profesional);

1. Duduk tegak di tepi tempat tidur dan putar kepala 45 derajat ke kanan.

2. Lalu turunkan ke arah kiri sampai kepala Anda di atas tempat tidur. Tahan selama 30 detik.

3. Dalam satu gerakan, gerakkan dengan cepat tubuh ke sisi kanan dan tanpa mengubah sudut kepala.

4. Tahan selama 30 detik, lalu pelan-pelan kembali ke posisi awal.

5. Jika Anda menderita BPPV telinga kanan, putar kepala ke kanan dan jatuhkan ke sisi kiri terlebih dahulu. Manuver ini biasanya hanya perlu dilakukan sekali, dan biasanya kita bisa akan merasa lega dalam satu atau dua hari.

Epley maneuver (untuk yang memiliki BPPV di telinga kiri);

1. Duduk dalam posisi tegak di tempat tidur. Letakkan kaki lurus ke depan dan letakkan bantal di belakang Anda.

2. Putar kepala 45 derajat ke kiri, lalu berbaringlah sampai posisi bahu ada di atas bantal. Tahan selama 30 detik.

3. Putar kepala 90 derajat ke kanan tanpa mengangkatnya dan tahan posisi ini selama 30 detik.

4. Putar tubuh dan lanjutkan lagi 90 derajat ke kanan, tahan selama 30 detik.

5. Terakhir, duduk dengan tegak di tepi sisi kanan tempat tidur.

6. Ikuti lima step ini, jika Anda menderita BPPV di telinga kiri. Jika punya BPPV di telinga sebelah kanan, tinggal lakukan gerakan dengan arah yang berlawanan.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini