Penderita Insomnia, Yuk Ikuti 3 Cara Ini Supaya Tidur Cepat dan Nyenyak

Novie Fauziah, Jurnalis · Selasa 16 Februari 2021 11:28 WIB
https: img.okezone.com content 2021 02 16 481 2362813 penderita-insomnia-yuk-ikuti-3-cara-ini-supaya-tidur-cepat-dan-nyenyak-D27fkrJOaD.jpg Ilustrasi insomnia atau sulit tidur. (Foto: Inquisitr)

BANYAK orang mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Mata mereka akan tetap terbuka dan jarang mengantuk, padahal hari sudah sangat larut malam.

Berbagai cara bisa dilakukan agar insomnia sembuh dan dapat tidur dengan nyenyak di waktu yang tepat untuk istirahat.

Baca juga: Kesulitan Tidur, Coba 4 Makanan dan Minuman Ini Sebelumnya 

Seperti dilansir laman Healthline, Selasa (16/2/2021), berikut ini empat cara efektif mengobati insomnia supaya bisa tidur cepat dan nyenyak.

1. Terapi ambil napas

Sambil duduk tenang, ambil napas secara perlahan dan lakukan berulang. Hal ini dapat mengamati kondisi fisik dan mental yang sedang tidak stabil. Penderita insomnia bisa melakukannya saat pagi atau sore hari.

Terapi ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat, serta mendorong tidur lebih nyenyak. Kemudian bisa mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan menambah kekebalan.

Sebuah studi pada 2011 menemukan bahwa langkah ini secara signifikan mengatasi insomnia dan memperbaiki pola tidur secara keseluruhan.

Olahraga. (Foto: Shutterstock)

Baca juga: Fakta-Fakta Coronasomnia, Sulit Tidur Akibat Pandemi Covid-19 

2. Olahraga

Olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat meningkatkan mood, memberi lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Dalam studi pada 2015, penderita insomnia diajak berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan. Selama waktu ini para peneliti menemukan bahwa seseorang mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit. Mereka juga menunjukkan gejala depresi dan kecemasan yang berkurang.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus melakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari.

3. Pijat

Studi pada 2015 menemukan terapi pijat bermanfaat untuk penderita insomnia. Bisa meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi pada siang hari. Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi.

Meskipun pijat umumnya aman, tanyakan kepada dokter terlebih dahulu, jika memiliki masalah kesehatan khusus yang dapat menghambat manfaatnya.

Baca juga: Begini Cara Tidur dalam Hitungan Detik, Penderita Insomnia Wajib Baca! 

Pijat. (Foto: Jcomp/Freepik)

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini