Remaja hingga Lansia, Ini Suplemen yang Penting Dikonsumsi

Uthari Handayani, Jurnalis · Kamis 18 Februari 2021 05:30 WIB
https: img.okezone.com content 2021 02 17 481 2363876 remaja-hingga-lansia-ini-suplemen-yang-penting-dikonsumsi-piwDWQDz1O.jpg Ilustrasi suplemen untuk kesehatan tubuh. (Foto: Whatwolf/Freepik)

SEBAGAI manusia yang terus bertumbuh, pastinya selalu membutuhkan asupan nutrisi tambahan. Ini tidak hanya didapat dari mengonsumsi makanan sehari-hari, tapi bisa juga berasal dari suplemen.

Namun suplemen yang dikonsumsi ternyata berbeda setiap kelompok usianya. Kemudian juga berdasarkan kebutuhan tubuhnya.

Baca juga: Konsumsi Vitamin C dan Curcumin Sangat Disarankan saat Pandemi 

Lalu bagaimana mengetahui suplemen apa saja yang cocok berdasarkan kelompok usianya? Berikut ini daftarnya, sebagaimana dilansir laman The Healthy.

1. Usia belasan atau remaja

Ahli gizi Stephanie Schiff merekomendasikan anak remaja atau usia belasan untuk mengonsumsi vitamin D dan kalsium. "Kombinasi vitamin D dan kalsium sangat baik untuk pertumbuhan tulang dan otot para remaja," terangnya.

Di usianya ini setidaknya membutuhkan 1.300 miligram kalsium per hari. Kebutuhan tersebut harus dipenuhi jika tidak mendapatkan cukup dari makanannya sehari-hari.

Ilustrasi suplemen. (Foto: 8photo/Freepik)

2. Usia 20 dan 30-an

Asupan suplemen di usia remaja masih berlaku di kelompok usia 20-an dan 30-an. Selain itu, bagi wanita ini merupakan tahun-tahun subur. Saat berencana untuk hamil, mulailah konsumsi vitamin prenatal dengan asam folat dan B kompleks. Dua vitamin ini membantu mengurangi risiko autisme pada bayi.

Baca juga: Kapan Kita Perlu Konsumsi Suplemen dan Vitamin Penambah Imunitas? 

3. Di atas usia 30-an

Cara tetap sehat di usia lebih dari 30 adalah untuk gencar mengonsumsi kalsium dan vitamin D. Ahli jantung dr Steinbaum menyarankan konsumsi asam lemak omega-3 antiinflamasi yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Usia 40-an

Masih kata dr Steinbaum, "Periksalah kadar vitamin D dalam darah untuk menakar seberapa lagi kebutuhan yang diperlukan tubuh."

Menurut dia, hampir tidak mungkin mendapatkan semua vitamin D yang dibutuhkan dalam sehari dari makanan saja. Belum lagi kurangnya mendapatkan sinar matahari pagi. Jangan lupa juga omega-3 dan kalsium yang sama-sama penting.

Baca juga: Perlukah Orang Sehat Konsumsi Suplemen? 

5. Usia 50 dan 60-an

Di usia ini kebutuhan kalsium sebanyak 1.200 miligram. "Sekarang alih-alih membangun tulang, Anda justru mengawetkan tulang yang sudah dimiliki," jelas dr Schiff.

Penting sekali untuk mendiskusikan kebutuhan vitamin yang spesifik dengan dokter karena wanita berisiko lebih besar terkena penyakit tulang daripada pria.

6. Usia 70-an

Selain kalsium, omega-3, dan vitamin D, di usia lansia atau 70-an dibutuhkan juga vitamin B12 ekstra. Ini karena makin bertambahnya usia, tubuh akan makin sulit membuat dan menggunakan B12. Jadi, penting untuk mensuplainya dari mengonsumsi suplemen.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini