Pandemi, Yuk Luangkan Waktu 150 Menit Seminggu Berolahraga agar Tetap Sehat

Martin Bagya Kertiyasa, Jurnalis · Rabu 24 Februari 2021 18:02 WIB
https: img.okezone.com content 2021 02 24 481 2367517 pandemi-yuk-luangkan-waktu-150-menit-seminggu-berolahraga-agar-tetap-sehat-jzRuSbJVBe.jpg Ilustrasi. (Foto: Freepik)

ADA sederet manfaat olahraga untuk menjaga kesehatan jantung. Di masa pandemi ini, Anda pun harus rutin olahraga supaya hidup tetap sehat.

Laporan U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health menyebutkan, orang jarang beraktivitas fisik, berisiko mengidap penyakit jantung hampir dua kali lipat, dibanding mereka yang lebih aktif. Fakta tersebut menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition Samantha Clayton mengatakan, jika seseorang rutin olahraga kardio selama beberapa minggu, akan lebih nyaman dan tidak mudah lelah, dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

“Selama pandemi ini akan banyak waktu untuk melakukan olahraga. Jadi, lakukan hobi yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan Anda," katanya lewat keterangan tertulisnya.

 olahraga

Anda bisa berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas apa saja yang dapat memperkuat gerak detak  jantung Anda. Luangkan waktu sekira 150 menit seminggu untuk olahraga intensitas sedang, seperti melakukan berjalan cepat atau olahraga ringan.

Atau kalau dilakukan 30 menit per hari, akan memberikan dampak baik untuk kesehatan jantung. "Semua itu dapat berdampak positif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan Anda sekarang dan di masa mendatang,” ujar Samantha.

Lebih lanjut, Samantha juga akan membeberkan sederet manfaat olahraga untuk kesehatan. Apa saja?

Menjaga berat badan yang sehat

Latihan aerobik menciptakan defisit energi, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Kemudian, kombinasikan dengan diet seimbang, akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan kadar kolesterol yang optimal.

Mengurangi stres

Terus-menerus tegang karena stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Jika Anda berolahraga, bisa meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga dapat membantu mengelola stres.

Menurunkan tekanan darah

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga adalah jenis aktivitas fisik terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Melibatkan gerakan berulang sesuai ritme dan menggunakan kelompok otot besar, seperti yang ada di kaki, bahu, dan lengan Anda. Anda dapat mecoba berenang, jalan, lari, atau senam.

Meningkatkan oksigenasi

Olahraga dapat memperkuat otot, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen dari darah untuk bersirkulasi. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke otot.

Meningkatkan kolesterol HDL

High-density lipoprotein (HDL), juga dikenal sebagai kolesterol yang baik, membantu membersihkan peredaran darah dari kolesterol berlebih. Kolesterol berlebih itu akan dibawa ke hati untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu selama setidaknya 20 menit meningkatkan kadar HDL.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini