Ini 4 Makanan Berserat Tinggi yang Bagus Dikonsumsi Setiap Hari

Novie Fauziah, Jurnalis · Kamis 25 Februari 2021 22:37 WIB
https: img.okezone.com content 2021 02 25 481 2368283 ini-4-makanan-berserat-tinggi-yang-bagus-dikonsumsi-setiap-hari-px7q508DuI.jpg Ilustrasi makanan berserat tinggi yang baik untuk kesehatan. (Foto: Freepik)

SETIAP manusia membutuhkan asupan serat untuk kesehatan tubuhnya. Akademi Nutrisi dan Diet Amerika Serikat pun merekomendasikan mengonsumsi sekira 14 gram serat setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi setiap hari. Ini berarti sekira 24 gram serat untuk wanita dan 38 gram serat untuk pria.

Sebagaimana dilansir laman Healthline, Kamis (25/2/2021), berikut ini empat makanan berserat tinggi yang bagus Anda konsumsi setiap hari.

Baca juga: 5 Buah Kaya Serat Ini Cocok untuk Anda yang Sedang Diet 

Stroberi. (Foto: Azerbaijan Stockers/Freepik)

1. Stroberi

Stroberi merupakan salah satu yang cukup banyak digemari karena rasanya segar dan mengandung vitamin C. Buah ini mengandung 3 gram dalam 1 cangkir stroberi segar atau 2 gram per 100 gram.

Stroberi padat nutrisi yang bisa Anda makan, mengandung banyak vitamin C, mangan, serta berbagai antioksidan kuat. Cobalah beberapa stroberi di smoothie dan dicampur dengan pisang.

2. Apel

Kemudian ada buah apel. Apel adalah salah satu buah yang rasanya lezat dan bisa mengenyangkan, serta tinggi serat. Apel mengandung serat sebanyak 4,4 gram berukuran sedang atau 2,4 gram per 100 gramnya. Anda bisa mengosnsumsinya sebagai salad.

Baca juga: Cegah Sembelit saat Hamil, Calon Ibu Perlu Konsumsi Camilan Sehat Ini 

3. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu jenis sayuran yang banyak dikonsumsi untuk diet. Sebab di dalamnya mengandung serat tinggi. Brokoli sarat vitamin C, vitamin K, folat, vitamin B, kalium, zat besi, serta mangan dan mengandung antioksidan, dan nutrisi pelawan kanker yang kuat. Brokoli juga relatif tinggi protein dibandingkan kebanyakan sayuran.

Baca juga: Ghana Terima 600.000 Dosis Vaksin Covid-19 Gratis dari COVAX 

4. Buncis

Sayuran yang kaya akan serat adalah buncis. Ini adalah jenis lain dari kacang-kacangan yang sarat dengan nutrisi, termasuk mineral dan protein. Sayuran satu ini cukup mudah ditemukan dan banyak dijual di pasaran. Jadi Anda bisa mengonsumsi buncis dengan berbagai cara, misalnya direbus atau sebagai lalapan.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini