Ini Makanan yang Menyehatkan Ibu Hamil dan Calon Bayi, Rajin Dikonsumsi Ya

Novie Fauziah, Jurnalis · Jum'at 26 Februari 2021 12:12 WIB
https: img.okezone.com content 2021 02 26 481 2368642 ini-makanan-yang-menyehatkan-ibu-hamil-dan-calon-bayi-rajin-dikonsumsi-ya-IVfP1AJCIz.jpg Ilustrasi ibu hamil. (Foto: Shutterstock)

SEMUA ibu hamil harus selalu memerhatikan asupan makanannya. Sebab makanan yang dikonsumsi tidak hanya berpengaruh untuk kesehatan ibu hamil sendiri, tapi juga calon bayi di kandungan.

Makanan yang baik untuk ibu hamil jenisnya beragam. Di antaranya sayuran hijau hingga kacang-kacangan. Makanan sehat tersebut akan membuat ibu hamil makin sehat dan janin di dalam perut tumbuh dengan baik.

Baca juga: Pfizer Uji Coba Pemberian Vaksin untuk Ibu Hamil 

Nah, berikut ini deretan makanan sehat yang baik untuk ibu hamil dan calon bayi di kandungan, sebagaimana dilansir laman Healthline.

1. Ubi jalar

Ubi jalar rasanya tidak hanya enak dimasak dengan berbagai olahan. Jenis umbi-umbian ini juga kaya beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

Vitamin A penting untuk perkembangan calon bayi. Waspadai sumber vitamin A hewani dalam jumlah berlebihan, seperti jeroan yang dapat menyebabkan keracunan.

Ubi jalar adalah sumber beta karoten dan serat nabati yang melimpah. Serat membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Ubi jalar. (Foto: Huffingstonpost)

2. Telur

Telur juga tidak kalah penting dikonsumsi untuk ibu hamil, karena mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan. Telur berukuran besar mengandung sekira 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin dan mineral.

Telur adalah sumber kolin yang baik, khususnya nutrisi penting selama kehamilan. Ini penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.

Baca juga: Mengenal Cryptic Pregnancy, ketika Hamil dan Melahirkan Hanya 1 Jam 

3. Salmon

Selanjutnya adalah salmon. Jenis ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat. Selain itu, salmon bisa membantu membangun otak dan mata calon bayi.

Ibu hamil bisa mengonsumsi salmon dengan berbagai olahan, seperti jadi topping sandwich, dijadikan salad, atau dipanggang.

4. Brokoli dan sayuran hijau

Brokoli dan sayuran berwarna hijau, seperti kangkung dan bayam, mengandung begitu banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Bahkan bisa dijadikan tambahan ke dalam semua jenis hidangan. Manfaatnya antara lain serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Sayuran hijau juga baik untuk pencernaan, khususnya bagi ibu hamil agar tidak mudah sembelit selama mengandung.

Baca juga: 5 Manfaat Makan Telur untuk Ibu Hamil, Harus Disajikan Matang Ya 

5. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi selama hamil seperti lentil, kacang polong, buncis, buncis, kedelai, hingga kacang tanah.

Kacang polong adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang baik. Ini sangat dibutuhkan tubuh lebih banyak selama kehamilan.

Sementara folat merupakan salah satu vitamin B (B9) yang paling penting, khususnya bagi ibu hamil dan calon bayi. Terlebih selama trimester pertama.

Kacang-kacangan. (Foto: Amir Ali Ghorbankhani/Unsplash)

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini