Hari Ginjal Sedunia, Terapkan 8 Cara Ini untuk Cegah Penyakit Ginjal

Diana Rafikasari, Jurnalis · Kamis 11 Maret 2021 08:05 WIB
https: img.okezone.com content 2021 03 11 481 2375970 hari-ginjal-sedunia-terapkan-8-cara-ini-untuk-cegah-penyakit-ginjal-zFdGJBWOVw.jpg Ilustrasi menjaga kesehatan ginjal. (Foto: Shutterstock)

HARI ini, Kamis 11 Maret 2021, diperingati sebagai Hari Ginjal Sedunia. Ini jadi momen untuk lebih memerhatikan kesehatan ginjal supaya kondisinya selalu baik.

Ginjal sendiri merupakan salah satu organ penting dalam tubuh. Fungsi ginjal banyak sekali, terutama dalam mencegah banyak risiko penyakit.

Baca juga: Sakit Perut Sebelah Kiri, Hati-Hati Gejala Cystitis hingga Batu Ginjal 

Ginjal mampu menyaring limbah dan cairan ekstra dari darah sehingga bisa dikeluarkan dari tubuh melalui urine. Ketika ginjal berhenti bekerja dan tidak dapat lagi melakukan fungsinya, kondisi ini disebut gagal ginjal atau penyakit ginjal kronik.

Ilustrasi ginjal. (Foto: Shutterstock)

Apabila ginjal tidak berfungsi, kotoran menumpuk. Penyakit ginjal dapat dicegah. Pencegahannya sederhana, bahkan dokter penyakit dalam konsultan ginjal hipertensi dr Tunggul Situmorang SpPD-KGH mengatakan hanya dengan delapan cara bisa mencegah penyakit ini.

"Penyakit ini dari awal bisa dicegah sehingga bisa menekan beban. Pencegahan penyakit ginjal tidak ada yang luar biasa. Semua biasa saja. Ada delapan langkah yang bisa dilakukan," kata dr Tunggul dalam acara Peringatan World Kidney Day, Rabu 10 Maret 2021.

Berikut delapan pola hidup sehat untuk mencegah penyakit ginjal.

Baca juga: Obat Hipertensi dan Diabetes Ternyata Tidak Merusak Ginjal 

1. Ketahui faktor risiko

Jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, cara terbaik untuk melindungi ginjal dari kerusakan adalah dengan menjaga agar angka gula darah dan tekanan darah mencapai target.

2. Jaga aktivitas fisik

Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian. Olahraga selama 30 menit atau lebih hampir setiap hari. Jika tidak aktif sekarang, tanyakan kepada dokter tentang jenis dan jumlah aktivitas fisik yang tepat untuk Anda.

3. Biasakan makan sehat

Pilih makanan yang sehat untuk jantung dan seluruh tubuh Anda seperti buah-buahan segar, sayuran segar atau beku, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Makan makanan sehat, dan kurangi garam dan gula tambahan. Usahakan kurang dari 2.300 miligram natrium setiap hari dan kurang dari 10 persen kalori harian Anda berasal dari gula tambahan.

4. Jaga asupan cairan yang seimbang

Dehidrasi mengurangi aliran darah ke ginjal sehingga dapat merusaknya. Tanyakan kepada dokter berapa banyak air yang harus Anda minum per hari. Ada persepsi keliru yang beredar di masyarakat, yang mana minum banyak dapat menjaga kesehatan ginjal. Namun, yang tepat adalah minum cukup.

Baca juga: Hari Ginjal Sedunia, Ini 5 Fakta Mengejutkan yang Terjadi di Indonesia 

5. Tidak mengonsumsi obat anti-nyeri

Dalam dosis tinggi, obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen, mengurangi jumlah aliran darah ke ginjal yang dapat membahayakan ginjal.

6. Mengurangi stres

Mengurangi stres dan kecemasan dapat menurunkan tekanan darah. Ini baik untuk kesehatan ginjal.

7. Tidak merokok

Merokok mengurangi aliran darah ke ginjal. Ini merusak fungsi ginjal pada orang dengan atau tanpa penyakit ginjal.

8. Hindari alkohol

Alkohol meningkatkan tekanan darah. Selain itu, kalori ekstra di dalamnya bisa membuat tubuh bertambah gemuk.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini