Ini 13 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Para Wanita

Antara, Jurnalis · Kamis 11 Maret 2021 16:37 WIB
https: img.okezone.com content 2021 03 11 481 2376121 ini-13-makanan-yang-wajib-dikonsumsi-para-wanita-7MBjdwY51z.jpg Ilustrasi makanan yang wajib dikonsumsi wanita. (Foto: Louis Hansel/Unsplash)

TERNYATA ada beberapa makanan yang wajib dikonsumsi wanita. Pasalnya, makanan ini tergolong sehat dan bisa memaksimalkan organ tubuh yang ada pada wanita.

Makanan sehat untuk wanita tersebut bermanfaat membantu mengelola penyakit seperti diabetes, kanker payudara, dan penyakit jantung. Makanan jenis khusus juga bisa memperkuat tulang, menambah kekebalan, dan melindungi kulit.

Baca juga: Turunkan Kolesterol Tinggi? Konsumsi Makanan Ini Saja 

Lalu makanan sehat apa saja yang wajib dikonsumsi kaum wanita? Berikut penjelasannya, sebagaimana dilansir laman Boldsky.

1. Pisang

Penelitian menunjukkan risiko wanita terkena stroke meningkat setelah menopause karena penurunan kadar estrogen. Pisang tinggi kalium dan rendah natrium. Mereka dapat menurunkan tekanan darah dan melindungi dari serangan jantung dan stroke.

2. Tomat

Tomat adalah salah satu makanan tersehat untuk kesahatan wanita. Tomat mengandung antioksidan yang disebut likopen yang melindungi DNA dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker payudara, endometrium, paru-paru, perut, dan prostat.

Kacang kenari.

3. Kenari

Kenari mengandung antioksidan dan asam lemak omega-3. Lalu telah ditemukan bahwa memakan 2 ons kenari sehari akan membantu meningkatkan aliran darah ke dan dari jantung hanya dalam 8 minggu. Jumlah yang sama juga memiliki kapasitas untuk memperlambat perkembangan kanker payudara. Efisiensi kenari dalam mencegah penyakit jantung koroner telah dikonfirmasi oleh beberapa penelitian.

4. Bayam

Makan lebih banyak makanan prebiotik seperti bayam akan membantu mencegah flare-up seperti alergi, diabetes gestasional, infeksi vagina, dan penambahan berat badan berlebih. Makanan ini mengandung sulphoquinovose, sumber makanan untuk kutu usus, sehingga mencegah pertumbuhan bakteri jahat di dalam tubuh.

5. Daun jelatang

Jelatang adalah sumber zat besi dan kaya asam folat nabati. Jelatang juga mengandung vitamin K yang membantu mengatasi anemia akibat menstruasi yang berat. Bisa membuat teh menggunakan ramuan jelatang dan tidur setidaknya 30 menit setelah mengonsumsinya.

Baca juga: Simak, Ini Makanan Sehat yang Bisa Menambah Kepintaran 

6. Paprika merah

Paprika merah adalah sumber vitamin C terbaik dan bermanfaat untuk kulit dan kekebalan tubuh. Makan lebih banyak paprika merah dapat membantu mengurangi kerutan dan kekeringan pada kulit. Menambahkan vitamin C dalam jumlah cukup ke dalam menu makanan akan membantu melindungi dari masuk angin atau flu.

7. Kayu manis

Jika keluarga memiliki riwayat alzheimer maka Anda harus sangat memerhatikan pola makan untuk meminimalkan risikonya. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menambahkan kayu manis ke makanan. Kayu manis mengandung proanthocyanin dan cinnamaldehyde yang membantu menghambat pembentukan protein penyebab alzheimer. Selanjutnya, itu juga memoderasi lonjakan kadar gula darah.

8. Daging sapi tanpa lemak

Salah satu sumber zat besi terbaik untuk wanita pramenopause adalah daging sapi tanpa lemak, ini dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh jika dikonsumsi seminggu sekali.

9. Lentil

Mengonsumsi lentil sekali seminggu dapat membantu menyeimbangkan kadar gula, membantu pemeliharaan berat badan, dan memiliki senyawa pencegah kanker.

10. Labu

Tambahkan labu ke dalam makanan Anda untuk kesehatan mata yang lebih baik. Dalam bentuk beta-karoten, vitamin A yang ada dalam labu dapat membantu meningkatkan penglihatan dan memperlambat masalah penglihatan terkait usia.

Baca juga: Tips Sederhana Buat Makanan Sehat, Salah Satunya Beli Sayuran yang Bisa Dikukus 

Daging ikan salmon. (Foto: Topntp26/Freepik)

11. Salmon

Salmon kaya akan omega-3 dan asam lemak anti-inflamasi yang dapat menurunkan kemungkinan seseorang meninggal akibat penyakit jantung hampir 33 persen. Ini juga membantu mengurangi kemungkinan radang sendi.

12. Roti gandum utuh

Makan lebih banyak makanan kaya serat dapat mengurangi risiko kanker payudara. Ini mengurangi kadar estrogen dalam darah, yang terkait dengan pembentukan perkembangan kanker payudara. Sepotong roti utuh dapat menyediakan hingga 6 gram serat.

13. Buah bit

Buah bit adalah sumber pigmen betalain unik yang telah terbukti menunjukkan sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan kemopreventif yang kuat. Buah bit mengandung betaine yang membantu melawan peradangan dan meningkatkan metabolisme. Ini juga meningkatkan kadar serotonin dan membantu meningkatkan mood.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini