6 Cara Efektif Jaga Kesehatan Usus, Salah Satunya Tidur Cukup

Antara, Jurnalis · Minggu 14 Maret 2021 13:22 WIB
https: img.okezone.com content 2021 03 14 481 2377510 6-cara-efektif-jaga-kesehatan-usus-salah-satunya-tidur-cukup-dIDtrTEHF8.jpg Ilustrasi usus. (Foto: Shutterstock)

KESEHATAN usus ternyata sangat berpengaruh terhadap bagian tubuh lainnya. Maka itu, penting bagi setiap orang menjaga kesehatan usus.

Kesehatan usus ternyata bisa dipengaruhi rasa cemas, kesal, atau sedih. Sebab, 70 persen hormon kebahagiaan atau serotonin dibentuk di usus, oleh karena itu sangat penting menjaga kesehatannya.

Baca juga: Radang Usus Kronis Bisa Sembuh, Asal..

Mark Hyman, dokter asal Amerika Serikat, mengatakan merawat usus dapat membantu seseorang melawan dan mengobati penyakit kronis yang kompleks seperti jantung atau diabetes.

"Mikrobioma usus mungkin adalah pengatur kesehatan kita yang paling penting. Ada 100 triliun mikroba yang mengirimkan pesan ke seluruh tubuh Anda, berinteraksi dengan hormon, sistem kekebalan, kimia otak, dan setiap sistem lain di tubuh Anda," jelas dr Mark, seperti dilansir laman Indian Express, Minggu (14/3/2021).

Ia pun membagikan enam cara menjaga kesehatan usus. Yuk disimak.

1. Kurangi makanan olahan

Salah satu cara terbaik menjaga kesehatan usus adalah mengurangi gula, karbohidrat olahan, dan memperbanyak serat.

Ilustrasi perut usus. (Foto: Shutterstock)

2. Konsumsi makanan kaya serat

Bakteri sehat di usus memakan serat. Pastikan Anda menambahkan banyak buah-buahan, sayuran berdaun dan kacang-kacangan ke dalam makanan. Isi 75 persen piring dengan sayuran dan makanan nabati.

Usus menyukai makanan berserat. Makanlah buah-buahan seperti seperti beri, cranberry, delima, blueberry, dan makanan berwarna lain untuk meningkatkan kesehatan usus.

Baca juga: Ingin Tahu Kondisi Kesehatan Usus, Bisa Dilihat dari Bentuk Feses 

3. Makan lemak baik

Lemak seperti omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun extra-virgin akan membantu mengurangi peradangan, memberikan kesempatan bagi bakteri usus yang sehat untuk berkembang.

4. Tidur cukup

Ketika Anda tidak cukup tidur atau stres, hal itu memengaruhi usus. Itulah mengapa Anda disarankan tidur rata-rata 7 sampai 8 jam, dan melakukan aktivitas penghilang stres seperti olahraga atau terapi secara teratur.

"Bakteri usus mendengarkan pikiran dan perasaan Anda," ungkap dr Mark.

Baca juga: Konsumsi Makanan Ini untuk Jaga Kesehatan Pencernaan 

5. Olahraga

Dokter Mark menjelaskan bahwa ketika seseorang olahraga tanpa melakukan banyak perubahan dalam pola makannya, hal itu dapat memproduksi bakteri baik yang membantu menghasilkan asam lemak yang dikenal sebagai butirat.

"Butirat adalah asam lemak yang dapat mencegah kanker, mempercepat metabolisme, dan mengurangi peradangan," pungkasnya.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini