7 Makanan Kaya Protein, Bisa Jadi Pengganti Tahu dan Tempe

TAHU dan tempe merupakan salah satu makanan favorit masyarakat Indonesia. Di dalamnya terkandung banyak protein yang baik untuk tubuh. Bahan dasar tahu dan tempe adalah kedelai. Ini memberikan manfaat kesehatan yang serupa. Meski berbeda penampilan, rasa, serta profil nutrisinya; tempe dan tahu sama-sama bergizi.

Tempe memberikan lebih banyak protein, serat, zat besi, dan kalium per porsi; sedangkan tahu mengandung lebih banyak kalsium dan lebih rendah kalori.

Baca juga: 5 Menu Sarapan Tinggi Protein yang Bisa Menambah Energi 

Kedua makanan ini adalah sumber isoflavon yang kaya dan dikaitkan dengan manfaat seperti pencegahan kanker serta peningkatan kesehatan jantung.

Tempe sangat kaya prebiotik yaitu serat yang tidak dapat dicerna yang memberi makan bakteri sehat di usus. Selain itu, tahu dan tempe mudah disiapkan dan dapat digunakan dalam berbagai makanan.

Tapi ternyata ada beberapa makanan yang kaya protein seperti tahu dan tempe. Apa saja? Yuk disimak, sebagaimana dilansir laman Healthline.

Baca juga: Ini Kebutuhan Protein untuk Turunkan Berat Badan dan Bangun Otot 

1. Telur

Telur adalah sumber vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan pelindung mata, dan nutrisi otak yang dibutuhkan. Telur mengandung protein tinggi, tetapi putih telur hampir merupakan protein murni. Telur mengandung 33 persen kalori. Satu telur besar memiliki 6 gram protein dan 78 kalori.

2. Dada ayam

Dada ayam jadi salah satu makanan kaya protein yang paling populer. Jika dimakan tanpa kulit, sebagian besar kalorinya berasal dari protein. Dada ayam juga sangat mudah dimasak dan serbaguna. Makanan ini mengandung 75 persen kalori. Satu dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram dan hanya 284 kalori.

3. Brokoli

Brokoli termasuk sayuran sehat yang mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan kalium. Brokoli juga menyediakan nutrisi bioaktif yang dapat membantu melindungi dari kanker. Brokoli tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Brokoli mengandung 33 persen kalori. Satu cangkir atau 96 gram brokoli cincang memiliki 3 gram protein dan hanya 31 kalori.