Penderita Diabetes Tipe 2 Waspada Berat Badan Naik, Kenali Penyebabnya

Kezia Putri Sagita, Jurnalis · Minggu 21 Maret 2021 05:01 WIB
https: img.okezone.com content 2021 03 20 481 2381256 penderita-diabetes-tipe-2-waspada-berat-badan-naik-kenali-penyebabnya-AglOEml2w3.jpg Ilustrasi penderita diabetes tipe 2 waspada berat badan naik. (Foto: Drobotdean/Freepik)

PENDERITA diabetes tipe 2 wajib menjaga pola makan agar berat badannya tidak naik. Sebab, kelebihan berat badan atau obesitas bisa memperparah sakit diabetes.

Berdasarkan penjelasan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), orang yang menderita diabetes memiliki risiko dua kali lipat terkena penyakit jantung atau mengalami stroke.

Baca juga: Susah Bangun dari Duduk, Waspada Tanda Diabetes Tipe 2 

Lantas, apa saja faktor penyebab naiknya berat badan penderita diabetes tipe 2? Berikut enam di antaranya, seperti dilansir laman Everyday Health.

1. Makan tidak teratur

Ini sangat umum terjadi pada orang yang baru didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Mereka takut makan sesuatu yang akan memengaruhi gula darah. Menurut sebuah penelitian pada April 2018 di jurnal Eating Behaviors, kebiasaan makan yang tidak teratur ini justru dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Ilustrasi diabetes. (Foto: Boldsky)

2. Tidak cukup tidur

Kurang tidur tidak hanya merusak resistensi insulin, tetapi juga dapat merusak hormon yang terkait dengan penambahan berat badan. Ketika Anda kurang tidur, tubuh akan menghasilkan lebih banyak ghrelin (hormon perangsang nafsu makan), dan lebih sedikit leptin (penekan nafsu makan). Demikian diungkapkan National Sleep Foundation.

Saat begadang pun orang cenderung makan atau ngemil lebih banyak dan cenderung memilih camilan yang manis, bertepung, serta asin berkalori tinggi.

Baca juga: Obesitas Berisiko Tinggi Sakit Kencing Manis, Kenali Tanda Prediabetes 

3. Teknik memasak yang tidak sehat

Protein tanpa lemak memang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan telah direkomendasikan sebagai bagian dari cara diet diabetes tipe 2 yang sehat. Tetapi, cara penyajiannya penting diperhatikan. Hindari mentega dan margarin saat memasak dan ganti ke minyak goreng yang sehat, seperti minyak zaitun, kacang tanah, atau minyak safflower. Demikian saran American Diabetes Association (ADA).

4. Makan makanan sehat tapi berlebihan

Mengonsumsi makanan yang sehat memang baik, terutama bagi penderita diabetes. Tetapi, mengontrol porsi makanan sehat tersebut juga penting.

Menurut American Diabetes Association's Plate Method, Anda harus mengisi ½ piring makan dengan sayuran nonstarki, ¼ dengan protein tanpa lemak, dan ¼ dengan pati. Misalnya, Anda bisa mengisi piring dengan sepotong cod, brokoli dan paprika, dan quinoa.

Baca juga: 25% Prediabetes Berisiko Jadi Diabetes Tipe 2 dalam 3-5 Tahun 

5. Makan makanan penutup

Mengelola diabetes dengan baik berarti mengontrol gula darah Anda dengan menyeimbangkan apa yang Anda makan dan minum dengan aktivitas fisik dan obat diabetes yang Anda minum. Ada cara tertentu yang dapat Anda lakukan dalam hal menyeimbangkan gula darah. Misalnya jika Anda menginginkan kue atau makanan manis lainnya sebagai pencuci mulut, pilih makanan yang bebas tepung.

6. Mengemil berlebihan

Mengemil sehat memang dianjurkan dalam diet diabetes, tetapi jika berlebihan dapat menyebabkan kalori ekstra dan penambahan berat badan.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini