Ini 3 Faktor yang Menentukan Keberhasilan Program Diet

Antara, Jurnalis · Kamis 25 Maret 2021 10:56 WIB
https: img.okezone.com content 2021 03 25 481 2383728 ini-3-faktor-yang-menentukan-keberhasilan-program-diet-vDmNNt3uGJ.jpg Ilustrasi makanan sehat untuk program diet. (Foto: Schantalao/Freepik)

SEJUMLAH penelitian dan literatur ilmiah mengungkapkan bahwa keberhasilan program diet atau penurunan berat badan yang sehat tidak hanya ditentukan pola makan dan olahraga. Setidaknya ada tiga faktor yang menentukan.

Dikutip dari Antara, Kamis (25/3/2021), berdasarkan hasil penelitian yang diterbitkan di The New England Journal of Medicine, program diet bagi penderita obesitas dilakukan dengan memerhatikan sedikitnya tiga hal lain yang memengaruhi kondisi tubuh pasien.

"Penelitian ini dapat membantu pasien obesitas untuk menjalani program diet sesuai pada jalurnya," jelas konsultan diet Dokter Whit Roberts, seperti dilansir laman KSL.

Adapun tiga faktor yang menentukan keberhasilan program diet adalah:

Baca juga: Catat, Diet Sangat Rendah Kalori Harus Diawasi Ahli 

Ilustrasi diet sehat. (Foto: Loius Hansel/Unsplash)

1. Kronobiologi

Setiap orang mungkin pernah mendengar tentang puasa berselang atau intermitten fasting. Metode puasa berselang ini dapat digabung dengan studi kronobiologi untuk membantu program penurunan berat badan bagi pasien obesitas.

Kronobiologi atau studi tentang bagaimana ritme matahari, bulan, dan musim memengaruhi siklus mental, fisik, serta emosional tubuh. Dokter Whit Roberts menjelaskan bahwa penelitian membuktikan puasa berselang akan lebih efektif bila mengikuti kronobiologi bukan hanya berapa lama seseorang berpuasa.

Rupanya, pepatah lama bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini sepenuhnya benar. Roberts menjelaskan bahwa kalori yang dimakan di pagi hari diperlakukan berbeda oleh tubuh daripada kalori yang dimakan di malam hari.

"Di pagi hari, tubuh Anda sedang mempersiapkan kebutuhan energi siap pakai dengan mengubah makanan Anda menjadi glikogen, sebuah molekul penyimpanan energi jangka pendek. Untuk mencapai ini, tubuh Anda membakar simpanan lemak yang dibenci itu. Namun, ini adalah cerita yang sama sekali berbeda di malam hari," jelasnya.

Pada malam hari, tubuh diprogram untuk bersiap tidur dan restoratif, sehingga kalori yang dimakan saat makan malam atau malam hari lebih sering disimpan sebagai lemak atau molekul penyimpan energi jangka panjang.

Baca juga: Waspada, Diet Tinggi Lemak Bisa Tingkatkan Risiko Serangan Jantung 

2. Bakteri jahat

Sejumlah literatur ilmiah menunjukkan bahwa bakteri jahat di usus merupakan salah satu penyebab mudahnya kenaikan bobot tubuh pada sebagian besar pasien obesitas.

Salah satu pasien obesitas mengeluhkan berat badannya yang tiba-tiba melonjak lebih dari 18 kilogram dalam waktu 6 bulan meskipun dia sedang dalam program diet. Dia pergi ke dokter dan menjalani tes hormon dan kelenjar tiroid yang hasilnya ternyata baik-baik saja. Pasien ini juga giat berolahraga, namun tubuhnya terus bertambah gemuk.

"Dia datang kepada saya, dan kami melakukan sejumlah pemeriksaan dan evaluasi. Pasien rupanya pernah menjalani terapi antibiotik yang turut membunuh bakteri baik pada ususnya, hal ini membuat bakteri jahat makin merajalela meskipun pasien mengkonsumsi sedikit gula dan karbohidrat biasa," ungkap Robert.

Dilansir dari laman Healthline, tingginya bakteri jahat di usus dapat menyebabkan makanan sulit untuk dicerna, meningkatnya gas di lambung, kembung, diare, hingga penurunan metabolisme pada tubuh.

3. Lemak tersembunyi

Fakta ketiga yang ditunjukkan oleh Robert adalah hidden fat atau lemak tersembunyi. Beberapa jenis makanan seperti sayur dan buah juga mengandung sejumlah lemak tersembunyi. Kendati demikian lemak tersembunyi yang dimaksud adalah lemak jahat yang tersembunyi di beberapa jenis makanan.

"Lemak jahat yang dimaksud adalah lemak jenuh dan lemak trans. Oleh sebab itu, ini dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas," jelas ahli gizi sekaligus peneliti dari University of Virginia School of Medicine Anne Wolf, seperti dikutip dari laman Everyday Health.

Baca juga: 5 Makanan Terbaik yang Bisa Ditambahkan ke Menu Diet 

Maka itu, pasien obesitas perlu memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi seperti susu, camilan, keju hingga jenis daging yang dikonsumsi. Sebagai contoh, Anne Wolf menyebutkan dada ayam tidak akan menjadi sehat bila dikonsumsi bersama dengan kulitnya.

"Kemudian perhatikan juga dengan saus salad (salad dressings) Anda, sayur mayur itu mengandung lemak tinggi dan jenuh bila Anda menuang banyak saus seperti thousand island," jelas Wolf.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini