Berapa Kalori yang Dibutuhkan Tubuh per Hari? Cek dengan Metode Ini

Leonardus Selwyn Kangsaputra, Jurnalis · Kamis 25 Maret 2021 20:37 WIB
https: img.okezone.com content 2021 03 25 481 2383982 berapa-kalori-yang-dibutuhkan-tubuh-per-hari-cek-dengan-metode-ini-d7Xn3Ohp6b.jpg Ilustrasi menghitung kebutuhan kalori harian. (Foto: Freepik)

SELAMA masa pandemi covid-19, sebagian besar orang tidak mampu mengontrol asupan kalori hariannya. Alhasil, kenaikan berat badan menjadi salah satu masalah yang paling sering dialami masyarakat saat pandemi.

Oleh karena itu, mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh per hari bisa menjadi informasi penting. Ini untuk mencegah kelebihan asupan kalori selama pandemi covid-19.

Baca juga: Catat, Diet Sangat Rendah Kalori Harus Diawasi Ahli 

Merangkum dari unggahan akun Instagram Pemerintah Provinsi DKI Jakarta @dkijakarta, Kamis (25/3/2021), berikut cara menghitung jumlah kalori harian yang dibutuhkan tubuh.

Sebelum menentukan jumlah kalori harian, hal yang diperlukan adalah mengecek berat badan ideal (BBI). Ini bisa dilakukan dengan metode:

BBI = (Tinggi badan - 100) - (10 persen hasil tinggi badan - 100)

Kalori. (Foto: Rawpixel/Freepik)

Cara menghitung Kebutuhan Kalori Basal (KKB) dengan rumus:

Laki-laki = 30 kkal x BBI

Perempuan = 25 kkal x BBI

Baca juga: Cara Mudah Hitung Asupan Kalori Menggunakan Tangan 

Lalu cara menghitung Kebutuhan Kalori Total (KKT), nilai yang menjadi acuan untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh setiap harinya dapat menggunakan rumus:

KKT = KKB + % KKB aktivitas fisik - % KKB faktor koreksi

Faktor koreksi tersebut meliputi:

Usia 40–59: -5 persen

Usia 60–69 : -10 persen

Usia > 70: -20 persen

Sementara KKB aktivitas fisik terdiri dari tiga jenis, dan setiap pekerjaan membutuhkan kalori berbeda tergantung aktivitas yang dilakukan.

1. Aktivitas ringan

Membaca 10 persen

Menyetir 10 persen

Berjalan 20 persen

Baca juga: Mi Shirataki Sangat Rendah Kalori, Simak 3 Manfaatnya untuk Kesehatan 

2. Aktivitas sedang

Menyapu 20 persen

Jalan cepat 30 persen

Bersepeda 30 persen

3. Aktivitas berat

Aerobik 40 persen

Mendaki 40 persen

Joging 40 persen

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini