RAMADHAN adalah bulan istimewa bagi umat Islam di seluruh dunia. Sayangnya, cuaca yang tidak menentu seperti musim pancaroba ini dapat mengganggu kenyamanan ibadah puasa. Sebab umumnya, cuaca yang tidak menentu dapat membuat seseorang lebih rentan terserang penyakit.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan sangat penting dilakukan, terlebih ketika akan menjalani ibadah puasa. Supaya puasa makin semangat dan lancar, tentunya Anda perlu melakukan langkah-langkah yang dapat membuat tetap sehat dan bugar di tengah Ramadhan kali ini.
Baca juga: Sambut Bulan Ramadhan, Ini Panduan Puasa di Masa Pandemi
Ahli gizi dari UGM, R Dwi Budiningsari SP MKes PhD, mengungkapkan ada sepuluh langkah agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa di tengah pandemi covid-19 dan juga cuaca tidak menentu ini.
1. Memastikan kondisi kesehatan tubuh
Langka pertama adalah memastikan kondisi kesehatan tubuh. "Berpuasa disarankan kepada semua orang, terutama yang sehat, sedangkan yang sakit sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu," ujarnya, seperti dikutip dari laman resmi UGM, Senin (12/4/2021).
2. Menjaga pola makan sehat dan seimbang
Langkah kedua, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang dengan mengikuti porsi Isi Piring. Pada saat sahur, ada anjuran untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dan serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna yang nantinya akan diubah menjadi energi.
Energi yang dihasilkan akan bertahan lebih lama dan juga terasa kenyang lebih lama, misalnya nasi merah, kentang, roti gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, oat, dan ubi jalar.
3. Konsumsi sayuran
Langkah ketiga, konsumsi sayuran hijau, brokoli, wortel, dan lainnya yang kaya serat, vitamin, dan mineral juga tidak kalah penting. Pada saat yang sama, masyarakat memperoleh protein dari hewani dan nabati yang diperoleh dari ikan, telur, ayam, daging, tempe, serta tahu.
Baca juga: 5 Tips Ajarkan Anak Puasa Ramadhan sejak Dini
4. Makan buah-buahan
Langkah keempat yang tidak kalah penting, jangan lupa mengonsumsi buah-buahan seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, buah naga, dan lain-lain.
5. Cukup minuma air putih
Langkah kelima, pertahankan asupan air putih 2 liter atau setara dengan 8–9 gelas sehari, atur dari buka hingga subuh.
"Batasi konsumsi gula tidak lebih dari 50 gram sehari atau setara dengan 4 sendok makan karena dapat mempengaruhi sel imun untuk melawan penyakit," ungkapnya.
