Sulit Menurunkan Berat Badan? Coba Terapkan 12 Cara Ampuh Ini

Ratu Syra Quirinno, Jurnalis · Rabu 14 April 2021 10:26 WIB
https: img.okezone.com content 2021 04 14 481 2394337 sulit-menurunkan-berat-badan-coba-terapkan-12-cara-ampuh-ini-qjhnJzCs1J.jpg Ilustrasi menurunkan berat badan. (Foto: Drobotdean/Freepik)

BANYAK orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan, padahal sebenarnya ada berbagai cara sederhana melakukannya. Tidak perlu menerapkan program diet yang terlalu ketat, karena sebenarnya cara tersebut kurang efektif.

Ada beberapa cara ampuh menurunkan berat badan yang tidak menyiksa, tapi justru lebih efektif. Hal yang dibutuhkan adalah konsisten dan disiplin menjalaninya supaya berat badan cepat turun dan mencapai angka ideal.

Sebagaimana dilansir dari laman nhs.uk, Rabu (14/4/2021), berikut tips ampuh menurunkan berat badan.

Baca juga: 5 Manfaat Menurunkan Berat Badan bagi Penderita Diabetes Tipe 2 

1. Jangan melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Tubuh bisa kehilangan nutrisi penting dan mungkin akan lebih banyak ngemil sepanjang hari karena merasa lapar.

2. Makan siang

Makan pada waktu-waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula.

Ilustrasi kendalikan makan. (Foto: Wayhomestudio/Freepik)

3. Makan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, serta tinggi serat. Ini adalah tiga bahan penting untuk sukses menurunkan berat badan. Buah dan sayuran juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

4. Menjadi lebih aktif

Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat dihilangkan melalui diet saja.

Baca juga: Ingin Turunkan Berat dengan Cepat, Coba Diet Telur Rebus Deh 

5. Minum banyak air

Orang terkadang tidak bisa membedakan rasa haus dengan rasa lapar. Pada akhirnya kita bisa mengonsumsi kalori ekstra atau memakan makanan lain ketika sebenarnya kita hanya membutuhkan segelas air.

6. Makan makanan berserat tinggi

Makanan yang banyak mengandung serat dapat membantu merasa kenyang, ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Serat hanya terdapat pada makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti buah dan sayuran, oat, roti gandum utuh, nasi merah dan pasta, serta kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil.

7. Baca label makanan

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu untuk memilih opsi makanan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok dengan tunjangan kalori harian pada rencana penurunan berat badan.

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu makan dalam porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, kemungkinan bisa secara bertahap terbiasa makan dalam porsi yang lebih kecil tanpa merasa lapar. Diperlukan sekira 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum merasa kenyang.

Baca juga: Makan Mangga Bisa Bikin Gemuk? Ini Kata Ahli Gizi 

9. Jangan melarang makanan

Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badan, terutama makanan yang sukai. Melarang makanan hanya akan membuat diri makin menginginkannya. Tidak ada alasan tidak dapat menikmati suguhan sesekali, tidak masalah selama tetap dalam jatah kalori harian.

10. Rencanakan makanan

Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan selama seminggu, pastikan Anda tetap berpegang pada jatah kalori. Anda mungkin merasa terbantu dengan membuat daftar belanja mingguan.

Baca juga: Berat Badan Naik saat Pandemi Covid-19, Yuk Batasi Asupan GGL 

11. Jangan menyimpan junk food

Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food seperti cokelat, biskuit, keripik, dan minuman bersoda manis di rumah. Sebaliknya, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, kue beras tanpa garam, kue gandum, popcorn tanpa garam atau tanpa pemanis, dan jus buah.

12. Kurangi alkohol

Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini