Sulit Menurunkan Berat Badan? Coba Terapkan 12 Cara Ampuh Ini

Ratu Syra Quirinno, Jurnalis · Rabu 14 April 2021 10:26 WIB
https: img.okezone.com content 2021 04 14 481 2394337 sulit-menurunkan-berat-badan-coba-terapkan-12-cara-ampuh-ini-qjhnJzCs1J.jpg Ilustrasi menurunkan berat badan. (Foto: Drobotdean/Freepik)

7. Baca label makanan

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu untuk memilih opsi makanan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok dengan tunjangan kalori harian pada rencana penurunan berat badan.

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu makan dalam porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, kemungkinan bisa secara bertahap terbiasa makan dalam porsi yang lebih kecil tanpa merasa lapar. Diperlukan sekira 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum merasa kenyang.

Baca juga: Makan Mangga Bisa Bikin Gemuk? Ini Kata Ahli Gizi 

9. Jangan melarang makanan

Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badan, terutama makanan yang sukai. Melarang makanan hanya akan membuat diri makin menginginkannya. Tidak ada alasan tidak dapat menikmati suguhan sesekali, tidak masalah selama tetap dalam jatah kalori harian.

10. Rencanakan makanan

Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan selama seminggu, pastikan Anda tetap berpegang pada jatah kalori. Anda mungkin merasa terbantu dengan membuat daftar belanja mingguan.

Baca juga: Berat Badan Naik saat Pandemi Covid-19, Yuk Batasi Asupan GGL 

11. Jangan menyimpan junk food

Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food seperti cokelat, biskuit, keripik, dan minuman bersoda manis di rumah. Sebaliknya, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, kue beras tanpa garam, kue gandum, popcorn tanpa garam atau tanpa pemanis, dan jus buah.

12. Kurangi alkohol

Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan.

(han)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini