Ini Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Program Diet, Perhatikan Jumlah Kalorinya

Dimas Andhika Fikri, Jurnalis · Rabu 14 April 2021 14:38 WIB
https: img.okezone.com content 2021 04 14 481 2394533 ini-menu-sahur-dan-buka-puasa-untuk-program-diet-perhatikan-jumlah-kalorinya-sTLOyPTOtS.jpg Ilustrasi menu sahur dan buka puasa Ramadhan untuk program diet. (Foto: Freepik)

Melalui informasi tersebut, Anda bisa menghitung KKT dengan rumus sebagai berikut KKT = KKB + persen KKB Aktivitas Fisik - persen KKB Faktor Koreksi.

Nah, bila sudah mendapatkan angka kebutuhan kalori total (KKT) per hari, kini Anda bisa membuat perencanaan menu makanan yang pas disantap saat sahur dan berbuka puasa.

Jumlahnya disarankan tidak lebih dari KKT yang dibutuhkan tubuh. Pasalnya, menurut para ahli gizi, rata-rata tubuh normal membutuhkan asupan kalori kurang lebih 1.200–1.400 kalori per hari.

Dengan demikian, Anda bisa membagi kebutuhan kalori tersebut menjadi dua kategori yakni 600–700 kalori untuk menu sahur dan 600–700 kalori untuk menu buka puasa.

Baca juga: 4 Makanan yang Bisa Kurangi Nafsu Makan, Cocok untuk Program Diet 

Berikut ini MNC Portal rangkumkan rekomendasinya.

Menu Sahur

1. Sop Oyong Misoa (106 kalori), Nasi Putih (175 kalori), Telur Dadar (188 kalori), dan Apel (98 kalori). Untuk opsi pertama total kalori yang didapatkan sebanyak 567 kalori.

2. Roti Tawar (128 kalori), Telur Mata Sapi (40 kalori), Macaroni Schotel (177 kalori), Nanas (104 kalori), dan Sup Jagung Mutiara (113 kalori). Untuk opsi kedua total kalori yang didapatkan sebanyak 562 kalori.

Menu Buka Puasa

1. Takjil: Tahu Isi (124 kalori), Tempe Goreng (118 kalori), dan Semangka (48 kalori). Total kalori yang didapatkan 290 kalori.

2. Makanan berat: Nasi Putih (175 kalori), Ayam Panggang Bumbu Kuning (129,4 kalori), dan Bening Bayam (18 kalori). Total kalori yang didapatkan 322,4 kalori.

(han)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini