Yuk Ketahui Olahraga yang Aman Dilakukan saat Puasa Ramadhan

Antara, Jurnalis · Jum'at 16 April 2021 05:05 WIB
https: img.okezone.com content 2021 04 15 481 2395295 yuk-ketahui-olahraga-yang-aman-dilakukan-saat-puasa-ramadhan-zN5brcVSjN.jpg Ilustrasi olahraga saat puasa. (Foto: Senivpetro/Freepik)

PUASA Ramadhan jangan menjadi halangan untuk tidak melakukan rutinitas olahraga. Justru olahraga adalah salah satu aktivitas fisik yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama bulan puasa. Di samping itu, menjaga pola makan sehat dan manajemen stres juga harus terus dijalankan.

"Olahraga saat sedang berpuasa itu boleh dan aman, selama jenis olahraganya disesuaikan dengan kondisi tubuh," ujar Ketua Umum Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) Marcellina Leonora, seperti dikutip dari Antara, Jumat (16/4/2020).

Baca juga: Pasien Diabetes Puasa Ramadhan, Biar Aman Terapkan Strategi Ini 

Olahraga kardio dengan intensitas rendah seperti joging, jalan cepat, bersepeda, berenang, atau bahkan sekadar naik turun tangga di dalam rumah dapat menjadi pilihan.

Marcellina mengatakan durasi yang diperlukan untuk berolahraga tidak perlu terlalu lama, cukup 30 menit sebelum buka puasa.

Puasa. (Foto: Ededchechine/Freepik)

"Light resistance training 3 hingga 4 set dengan jumlah repetisi 8 sampai 12 kali untuk setiap gerakan, ini juga dapat dilakukan sebelum berbuka puasa," jelasnya.

Sama halnya dengan mobility dan flexibility workout yang juga dapat dilakukan sebelum berbuka puasa.

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Berpuasa? Ini Penjelasan Ustadz 

Kendati demikian, ada syarat yang harus dipatuhi sebelum memulai olahraga. Marcellina menyebutkan penting untuk memastikan bahwa olahraga tidak dilakukan ketika kepala terasa pusing atau tubuh dalam kondisi lemas.

"Karena jam tidur yang berbeda dari hari-hari biasa dan kurangnya cairan di dalam tubuh. Olahraga selama di bulan Ramadhan bertujuan untuk menjaga stamina agar tetap fit," tambahnya.

Sementara ahli nutrisi bersertifikat sekaligus pelatih kebugaran asal Dubai Devinder Bains menjelaskan bahwa saat berpuasa tubuh mungkin tidak hanya menggunakan energi yang berasal dari simpanan karbohidrat, tapi bisa jadi memaksimalkan simpanan protein sebagai energi. Hal ini kemudian menyebabkan hilangnya massa otot.

"Light resistance training atau latihan resistensi ringan dapat membantu menjaga massa otot, jadi pilihlah latihan yang menggunakan beban tubuh seperti squat, lunges dan push-up," ujar Bains, sebagaimana dikutip dari Arabnews.

Baca juga: Cara Oki Setiana Dewi Ajarkan Anak-Anak Berpuasa sejak Dini 

Olahraga lari. (Foto: Tikkho Maciel/Unsplash)

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini