Puasa, Harus Minum Berapa Liter Air Sehari agar Tak Dehidrasi?

Helmi Ade Saputra, Jurnalis · Kamis 15 April 2021 23:56 WIB
https: img.okezone.com content 2021 04 15 612 2395489 puasa-harus-minum-berapa-liter-air-sehari-agar-tak-dehidrasi-Gyy3EX5uaU.jpeg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

SELAMA berpuasa, kita memang tidak diperbolehkan mengonsumsi minuman atau makanan. Akibatnya, kita bisa saja kekurangan cairan, lantaran tidak mendapatkan asupan.

Memang, cairan bisa didapatkan dari mana saja tapi yang disarankan adalah air mineral. Air mineral dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tidak cepat haus. 

Nah, bagi Anda yang masih bingung dengan pola minum air putih selama puasa, seorang ahli gizi klinis dan konsultan nutrisi, Riham Shamseddine membagikan tips konsumsi air.

Mengutip Gulf News, Riham menyarankan untuk tetap mengonsumsi air dalam jumlah cukup selama Ramadan. "Hal ini sangat penting untuk mencegah efek samping seperti sembelit, sakit kepala, pusing dan kulit kering," ucapnya.

Minuman beralkohol

Jumlah yang disarankan adalah 3 liter untuk pria dan 2,3 liter untuk wanita. Selain itu, hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh. 

Lebih lanjut Riham menjelaskan bila sebaiknya Anda meminum air mineral secara teratur dari waktu berbuka puasa hingga sahur. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan jumlah cairan seperti yang telah disebutkan di atas.

"Bagilah asupan air dari waktu ke sahur alih-alih meminumnya sekaligus," imbuhnya.

Pada saat berbuka, Anda bisa meminum paling tidak 2 gelas air mineral. Kemudian cara itu bisa diulangi setelah pulang tarawih, sebelum tidur, dan pada saat sahur. 

Tapi kembali lagi, waktu meminum diserahkan kepada Anda. Hal yang terpenting adalah pastikan jumlah air yang diminum memenuhi kebutuhan.

Sekadar informasi, tubuh memang menyimpan cairan jika Anda tidak minum air untuk jangka waktu tertentu atau bahkan cukup lama. Akan tetapi, kondisi itu dapat mempengaruhi ginjal, jantung, dan menyebabkan banyak komplikasi kesehatan.

Membuat tubuh tetap terhidrasi dengan jumlah air yang tepat dapat menghindari retensi cairan.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini