3 Cara Supaya Tubuh Tidak Dehidrasi Selama Puasa Ramadhan

Novie Fauziah, Jurnalis · Senin 19 April 2021 16:27 WIB
https: img.okezone.com content 2021 04 19 481 2397251 3-cara-supaya-tubuh-tidak-dehidrasi-selama-puasa-ramadhan-e2n2eLnVUK.jpg Ilustrasi cegah dehidrasi saat puasa Ramadhan. (Foto: Asier Relampagoe Studio/Freepik)

UMAT Islam di mana pun berada wajib menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan. Maka itu, harus menjaga asupan makanan, gizi, hingga cairan di dalam tubuh supaya tidak mudah dehidrasi atau kehausan.

Lantas, bagaimana caranya agar selama puasa tidak mudah dehidrasi? Apalagi, aktivitas dapat membuat cairan di tubuh berkurang, tidak jarang seseorang menjadi lemas karena kekurangan cairan.

Sebagaimana dikutip dari laman The Star, Senin (19/4/2021), berikut tips supaya tidak mudah dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

Baca juga: MUI: Sahur dan Buka Puasa Secukupnya Supaya Sampah Organik Tidak Menumpuk 

1. Hindari minuman yang mengandung kafein

Kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urine sehingga membuang garam dan air dari tubuh. Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan rasa haus, jadi untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, sebaiknya minum air tawar saat sahur atau buka puasa. Kemudian konsumsi kurma supaya tubuh lebih berenergi.

Ilustrasi puasa. (Foto: Reuters)

2. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Ketika berbuka puasa dianjurkan mengonsumsi makan makanan sehat seperti buah-buahan dan sayuran. Ini sangat baik untuk kesehatan tubuh yang seharian berpuasa. Kemudian makan buah dan sayuran juga dapat membantu menghidrasi tubuh. Jenis buah dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi dan menjadikannya sebagai sumber gizi sekaligus menyegarkan kembali tubuh setelah berpuasa seharian.

Baca juga: Asal Dapat Nutrisi Seimbang, Anak Aman Puasa di Tengah Pandemi 

3. Hindari makanan terlalu pedas dan asin

Makanan terlalu pedas dan asin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh terhadap air. Gunakan dua rasa ini dalam porsi kecil saja. Oleh karena itu, dianjurkan untuk tidak terlalu banyak menggunakan garam atau rasa pedas dalam makanan. Ini akan membuat tubuh jadi mudah dehidrasi dan mengeluarkan banyak cairan.

(han)

1
1

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini