Jaga Kesehatan saat Puasa, Utamakan Asupan Bergizi atau Olahraga?

Antara, Jurnalis · Jum'at 23 April 2021 10:59 WIB
https: img.okezone.com content 2021 04 23 481 2399522 jaga-kesehatan-saat-puasa-utamakan-asupan-bergizi-atau-olahraga-bD9ppegXfd.jpeg Ilustrasi olahraga saat bulan puasa. (Foto: Mohamed Hasan/Pixabay)

UMAT Islam saat ini sudah memasuki pekan kedua menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1442 Hijriah. Imbauan untuk menjaga kesehatan pun terus digaungkan, pasalnya ini merupakan tahun kedua bulan puasa di tengah pandemi covid-19.

Terkait hal itu, para ahli kesehatan mengingatkan kaum Muslim untuk tetap menjaga pola hidup sehat yang tidak sekadar soal asupan makanan bergizi, tapi juga aktivitas fisik atau olahraga.

Baca juga: Ini yang Akan Terjadi jika Dehidrasi saat Puasa, Segera Dicegah Ya 

Administrator Kesehatan Seksi Gizi, Promosi Kesehatan, dan Pembinaan Peran Serta Masyarakat Dinas Kesehatan DKI Jakarta Irwan mengatakan bahwa pola hidup sehat tidak lagi hanya mengutamakan asupan, tatapi juga aktivitas fisik plus rambu-rambu, seperti mengenai kadar garam, gula, dan lemak dalam tubuh.

Ilustrasi sahur puasa Ramadhan. (Foto: Freepik)

"Gizi seimbang tidak lagi mengutamakan asupan tetapi juga aktivitas fisik plus rambu-rambu seperti garam, gula, lemak berdasarkan prinsip beraneka ragam, perilaku hidup bersih seimbang dan mempertahankan berat badan normal," jelasnya dalam webinar, Kamis 22 April 2021, seperti dikutip dari Antara.

Baca juga: Ibu Hamil Bisa Tetap Puasa Kok, Ikuti Tips Aman Ini 

Irwan mengatakan, tidak ada satu jenis penganan yang mempunyai kandungan gizi lengkap kecuali ASI untuk bayi berusia 0 hingga 6 bulan. Di sisi lain, perilaku hidup bersih sehat (PHBS) memiliki hubungan dengan minimnya risiko terkena infeksi, sedangkan aktivitas fisik rutin membantu memperlancar metabolisme di dalam tubuh.

Selain itu, Irwan menambahkan bahwa mempertahankan dan memantau berat badan normal menjadi salah satu indikator telah terjadi keseimbangan zat gizi dalam tubuh.

Dalam kesempatan itu, praktisi kesehatan Dokter Jason Bustam mengatakan bahwa menerapkan pola hidup sehat selama bulan Ramadhan bisa membantu terhindar dari beragam penyakit, semisal jantung hingga kanker, stres, sekaligus meningkatkan produktivitas.

Selain nutrisi seimbang dan berolahraga teratur, selama Ramadhan ini juga perlu mengonsumsi air putih cukup setidaknya delapan gelas per hari dan tidur cukup.

Baca juga: 5 Menu Sahur yang Praktis dan Memberi Banyak Energi untuk Tubuh 

"Enggak ada makanan yang bisa melengkapi nutrisi makan lainnya, jadi harus seimbang, makan teratur karena bisa menghindari penyakit seperti gejala maag, obesitas. Tidur harus cukup karena berhubungan dengan kesehatan mental dan tubuh. Tubuh punya siklus yang harus diikuti kalau tidur terganggu mood jelek, metabolisme dan aktivitas terganggu," jelasnya.

Khusus untuk olahraga selama Ramadhan, dr Jason merekomendasikan yang berintensitas ringan seperti senam dan jalan kaki. Lakukan latihan ini secara teratur 150 menit dalam sepekan supaya metabolisme dan berat badan terjaga normal.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini