Lakukan 3 Cara Ini Supaya Anak Tetap Fit saat Puasa Ramadhan

Antara, Jurnalis · Kamis 06 Mei 2021 03:01 WIB
https: img.okezone.com content 2021 05 05 612 2406273 lakukan-3-cara-ini-supaya-anak-tetap-fit-saat-puasa-ramadhan-k2x9kKy5In.jpg Ilustrasi anak-anak puasa Ramadhan. (Foto: Freepik)

DI bulan Ramadhan 1442 Hijriah ini, orangtua bisa mengajak anak-anak untuk dapat mulai menjalankan ibadah puasa. Pembelajaran puasa Ramadhan dapat dilakukan secara bertahap bagi anak-anak.

Pada anak usia dini bisa dimulai dengan puasa setengah hari yang nantinya dapat melatih hingga puasa penuh hingga waktu berbuka.

Baca juga: 5 Tips Ajarkan Anak Puasa Ramadhan sejak Dini 

Lalu anak pra-remaja dapat tetap aktif selama bulan Ramadhan didukung dengan asupan makanan yang seimbang agar tetap fit dan sehat saat berpuasa.

Biasanya terjadi pergeseran kebiasaan selama bulan puasa, seperti pola tidur yang berubah karena harus bangun pagi untuk sahur, begitu pula jadwal olahraga yang seringkali dilupakan.

Berikut tips dan trik supaya anak-anak tetap fit, sehat, dan bersemangat menjalani ibadah puasa Ramadhan, seperti dikutip dari Antara, Kamis (6/5/2021).

Ilustrasi anak puasa.

1. Memberikan nutrisi yang benar

Persiapkan makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oat, gandum dan biji-bijian, produk berserat tinggi seperti kentang, kurma, buah dan sayur, makanan kaya protein seperti produk olahan susu, ikan dengan omega 3 dan 6 yang tinggi, daging, kacang-kacangan dan kedelai. Kurangi gorengan dan makanan manis. Ini saat yang tepat untuk mengubah kebiasaan pola makan menjadi lebih baik.

Baca juga: Berapa Usia Ideal Anak untuk Diajarkan Puasa Ramadhan? 

2. Jaga tubuh tetap terhidrasi

Guna mencegah dehidrasi di siang hari, minumlah setidaknya 8 hingga 12 gelas air sehari di antara buka puasa dan sahur. Konsumsi minimal 7 porsi buah dan sayuran, terutama yang memiliki kandungan air tinggi seperti timun, semangka, papaya, jeruk, bayam, atau tomat. Coba untuk tidak mengonsumsi kafein dan minuman ringan.

3. Olahraga di waktu yang tepat

Banyak yang beranggapan bahwa olahraga ketika puasa tidak baik, tapi ternyata manfaat beraktifivitas fisik saat berpuasa akan mempengaruhi fisiologis, mental dan juga spiritual.

Si kecil dapat memilih waktu yang disukainya, sebelum buka puasa yang dapat membakar lemak lebih banyak atau 2 hingga 3 jam setelah buka puasa. Lakukan olahraga ringan dan tidak dilakukan lebih dari 1 jam.

Baca juga: Belum Baligh, Dokter Minta Orangtua Jangan Paksa Anak Puasa 

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini