Manfaat Sering Berjalan Kaki, Dicoba Yuk!

Ratu Syra Quirinno, Jurnalis · Jum'at 07 Mei 2021 13:29 WIB
https: img.okezone.com content 2021 05 07 612 2407125 manfaat-sering-berjalan-kaki-dicoba-yuk-bXVdE3Ms4U.jpg Jalan kaki (Foto: Pixabay)

Rupanya jalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan bagi orang-orang dari segala usia. Ini juga dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan memperpanjang hidup anda serta memlihara tingkat kebugaran.

Jalan kaki adalah olahraga gratis, mudah, dan melakukannya dapat disesuaikan dengan jadwal rutin Anda. Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu untuk melakukan olahraga ini.

Dikutip dari Healthline, berikut ini berbagai manfaat berjalan kaki.

 jalan kaki

1. Membakar kalori

Jalan kaki bisa membantu Anda membakar kalori. Membakar kalori dapat membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Membakar kalori sebenarnya bergantung pada beberapa faktor, termasuk kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan (Anda akan membakar lebih banyak kalori saat berjalan menanjak daripada di permukaan datar) dan berat badanmu.

2. Menguatkan jantung

Jalan kaki setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Dan risiko Anda dapat berkurang lebih banyak lagi bila anda meningkatkan durasi atau jarak jalan anda setiap hari.

3. Dapat membantu menurunkan gula darah Anda

Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) menurunkan kadar gula darah lebih banyak daripada berjalan kaki selama 45 menit pada titik lain di siang hari.

4. Meredakan nyeri sendi

Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul anda. Itu karena membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian. Jalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi penderita artritis, seperti mengurangi rasa nyeri. Dan berjalan 5 hingga 6 mil seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi.

5. Meningkatkan fungsi kekebalan

Jalan kaki dapat mengurangi risiko terkena flu. Satu studi melakukan penelitian 1.000 orang dewasa selama musim flu. Mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit sehari mengalami 43 persen lebih sedikit hari sakit dan lebih sedikit infeksi saluran pernapasan bagian atas secara keseluruhan. Gejala mereka juga berkurang jika mereka sakit. Itu dibandingkan dengan orang dewasa dalam penelitian yang tidak banyak bergerak.

6. Meningkatkan mood

Jalan kaki dapat membantu kesehatan mental Anda. Studies Trusted Source menunjukkan, jalan kaki dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Untuk merasakan manfaat ini, usahakan untuk jalan cepat selama 30 menit atau latihan intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu.

(DRM)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini