Makan Tak Terkontrol saat Lebaran, Atasi dengan 3 Olahraga Ini

Wilda Fajriah, Jurnalis · Senin 17 Mei 2021 18:37 WIB
https: img.okezone.com content 2021 05 17 481 2411140 makan-tak-terkontrol-saat-lebaran-atasi-dengan-3-olahraga-ini-EBLJl2lQin.jpg Ilustrasi olahraga. (Foto: Javi Indy/Freepik)

LEBARAN atau Idul Fitri memang identik dengan makanan khas yang beragam. Mulai opor ayam, rendang daging, kue nastar, manisan, dan lain sebagainya.

Rata-rata makanan khas Lebaran tersebut memiliki jumlah kalori yang tinggi. Sehingga, wajar saja jika berat badan naik usai Lebaran. Oleh karena itu, Anda harus mengimbanginya dengan melakukan olahraga.

Baca juga: 5 Tips Jaga Perilaku Makan Usai Lebaran Supaya Tubuh Tetap Sehat 

Ada tiga jenis olahraga yang dapat Anda lakukan. Ini bukanlah olahraga berat dan dapat dilakukan oleh semua orang, lalu bisa membantu menurunkan berat badan.

Sebagaimana dirangkum dari laman Shape, berikut tiga olahraga yang bisa Anda lakukan untuk atasi makan berlebih saat Lebaran.

Olahraga lari. (Foto: Tikkho Maciel/Unsplash)

1. Latihan otot inti

Setelah makan banyak, wajar jika Anda ingin menargetkan kesehatan otot inti. Ini adalah serangkaian otot kompleks yang membentang dari otot dada bawah, perut, punggung, sampai di sekitar panggul.

Otot inti juga merupakan area yang bagus untuk difokuskan dalam olahraga. Bagaimanapun, kekuatan otot inti sangat penting untuk hampir setiap aktivitas yang Anda lakukan.

Baca juga: Unik, Pria Ini Bergaya ala Kim Jong Un Ucapkan Selamat Lebaran 

2. Berjalan

Salah satu cara mudah untuk membakar lemak setelah pola makan yang tak terkontrol adalah berjalan. Dengan berjalan kaki, Anda telah melakukan latihan kardio yang berfungsi membakar lemak.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa berjalan dengan membawa beban tangan merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan lemak perut. Cobalah berjalan 10 ribu langkah sehari untuk mendapatkan berat badan ideal.

3. Senam

Senam memang bukan cara instan untuk menurunkan berat badan. Tapi melakukan senam secara teratur dapat menurunkan lemak di perut. Menurut instruktur Tamal Dodge, ada gerakan mudah yang dapat dilakukan untuk membantu pencernaan dan meningkatkan energi.

"Letakkan tangan di atas lutut dan tarik perut dan angkat dada, putar bahu ke belakang dan ke bawah, tutup mata selama 1 hingga 2 menit," ujarnya.

Baca juga: Tips Diet Kejar Berat Badan Ideal Pasca-Lebaran 

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini