Tips Jitu Memperbanyak Jalan Kaki Supaya Tubuh Lebih Sehat

Antara, Jurnalis · Minggu 23 Mei 2021 20:10 WIB
https: img.okezone.com content 2021 05 23 481 2414193 tips-jitu-memperbanyak-jalan-kaki-supaya-tubuh-lebih-sehat-Vf3CZVYKDu.jpg Ilustrasi jalan kaki. (Foto: Snowing/Freepik)

SALAH satu olahraga yang sangat sederhana, mudah, murah, tapi memberikan manfaat besar adalah jalan kaki. Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, termasuk ketika bekerja.

Dokter Jennifer Wong, ahli jantung dan direktur medis kardiologi non-invasif di Memorial Care Heart and Vascular Institute di Orange Coast Medical Center, Fountain Valley, California, Amerika Serikat, mengatakan aktivitas fisik seperti jalan kaki yang dilakukan secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi dengan profil lipid yang ditingkatkan.

Jalan kaki juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung yang merupakan salah satu penyakit penyebab kematian dengan jumlah besar. Peningkatan langkah kecil juga memiliki dampak yang besar pada masalah kesehatan kardiovaskular.

Dalam jangka pendek, orang yang berjalan lebih banyak mengalami peningkatan komposisi tubuh dan kebugarannya. Dalam jangka panjang, lebih banyak langkah setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan kematian.

Baca juga: Yuk Perbanyak Langkah Berjalan, Bisa Memperpanjang Usia Lho 

Aktivitas fisik seperti jalan kaki juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan menghindari cedera saat jatuh.

"Jalan kaki merupakan latihan tubuh yang sangat baik. Ini menggunakan tidak hanya otot seluruh kaki, tetapi juga otot inti dan gluteus untuk stabilitas dan penggerak," jelas dr Elizabeth Gardner, spesialis kedokteran olahraga dari Fakultas Kedokteran Yale dan tim dokter di Yale Athletics, seperti disitat dari laman Healthline.

Ilustrasi jalan kaki. (Foto: Shutterstock)

Ia mengatakan bahwa mengubah kecepatan saat jalan dapat menghasilkan lebih banyak manfaat kesehatan. Misalnya, berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat selama interval 30 detik kemudian melambat selama 30 detik dapat meningkatkan detak jantung, membantu membakar lebih banyak kalori, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Bukti menunjukkan bahwa lebih banyak jalan kaki setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Banyak Keuntungan Diraih dari Jalan Kaki Menuju Masjid, Apa Saja Ya? 

ResearchTrusted Source juga secara konsisten menemukan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang tidak melakukannya.

Penelitian lain menemukan bahwa berjalan, bahkan dengan santai, mengurangi gejala depresi dan meningkatkan emosi dan perasaan positif di antara orang dewasa yang lebih tua.

"Jalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas hidup seseorang, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan kualitas tidur, membantu membangun suasana hati, serta memperlambat penurunan mental," kata dr Jennifer Wong.

Cara Memperbanyak Langkah

Melakukan lebih banyak aktivitas dalam keseharian memberikan manfaat kesehatan yang sama dengan jalan kaki lebih lama dan menurut penelitian hal ini lebih memungkinkan dilakukan oleh banyak orang.

Dokter Elisabeth Gardner mengatakan membuat perubahan kecil di keseharian Anda adalah cara terbaik untuk melangkah lebih jauh.

Baca juga: Jalan Kaki 10.000 Langkah, Berapa Kalori yang Dibakar? 

Sementara dr Jennifer Wong merekomendasikan berjalan-jalan saat istirahat makan siang, membersihkan rumah, atau berjalan-jalan sambil menonton TV.

"Orang bisa mendapatkan lebih banyak langkah dengan naik tangga daripada lift atau parkir lebih jauh dan berjalan lebih jauh ke tujuan akhir mereka," ungkapnya.

"Perubahan kecil ini tidak menuntut Anda untuk berkeringat. Anda tidak perlu mengganti pakaian saat kembali ke aktivitas normal sehari-hari," tambah dr Elisabeth Gardner.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini