BERSEPEDA merupakan aktivitas yang menyenangkan dan menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga sepeda dinilai bagus untuk menurunkan berat badan, jantung, dan kesehatan mental.
Akan tetapi melalui waktu berjam-jam mengowes pedal sepeda dan duduk di posisi yang sama dapat menyebabkan nyeri otot pada leher serta kaki. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah melakukan peregangan .
Peregangan selama 5 menit usai bersepeda bisa membantu meredakan nyeri otot. Berikut empat gerakan peregangan yang baik dilakukan setelah bersepeda, seperti dirangkum dari laman Times of India.
Baca juga: Viral Pemotor Acungkan Jari Tengah ke Kelompok Pesepeda, Netizen Ikutan Kesal
1. Peregangan quad
Quadricep adalah otot menonjol pada pangkal paha yang akibat bersepeda. Otot ini menghasilkan tenaga paling besar untuk mengowes sepeda dalam gerakan maju. Paha depan diaktifkan saat Anda mendorong pedal ke bawah yang membantu menggerakkan siklus ke arah depan.
Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Langkah 2: Angkat kaki kanan ke belakang dan pegang tumit dengan tangan kanan.
Langkah 3: Tarik tumit sampai merasakan kerengangan di bagian depan paha.
Langkah 4: Tahan posisi ini selama 30 detik lalu ganti kaki berikutnya.
Baca juga: Viral Diacungi Jari Tengah Pemotor, Ini Klarifikasi Kelompok Pesepeda
2. Peregangan hamstring
Otot hamstring digunakan saat menekuk lutut ke belakang setelah menekan pedal ke bawah. Otot ini bisa saja tertarik dan menjadi keseleo. Untuk melakukan peregangan ini, Anda membutuhkan permukaan yang rendah seperti kursi atau meja.
Langkah 1: Letakkan tumit kaki kanan di atas permukaan stabil yang ada di depan.
Langkah 2: Jari-jari kaki harus mengarah ke atas dan kaki terentang sepenuhnya.
Langkah 3: Perlahan condong ke depan dan tekan ke bawah sehingga merasakan otot hamstring meregang.
Langkah 4: Tahan posisi ini selama 30 detik lalu ulangi dengan kaki lainnya.
