4 Jenis Peregangan untuk Atasi Nyeri Otot Setelah Bersepeda

Bertold Ananda, Jurnalis · Jum'at 28 Mei 2021 14:54 WIB
https: img.okezone.com content 2021 05 28 481 2416775 4-jenis-peregangan-untuk-atasi-nyeri-otot-setelah-bersepeda-c0zpJBClG1.jpeg Olahraga bersepeda. (Foto: Arthur Hidden/Okezone)

3. Peregangan pinggul

Pinggul bisa saja menjadi nyeri setelah melakukan aktivitas bersepeda. Hal itu disebabkan otot yang tegang. Ini mengakibatkan rasa cenat-cenut pada pinggul. Jika itu terjadi, segera lakukan peregangan ini.

Langkah 1: Berdiri tegak di tanah dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan tangan di pinggul.

Langkah 2: Turunkan kaki kiri ke depan dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian paha kiri sejajar dengan lantai. Anda harus berada di atas jari kaki kiri.

Langkah 3: Dorong pinggul ke depan sampai merasakan regangan yang sudah nyaman di seluruh otot pinggul. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Langkah 4: Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

Baca juga: Masya Allah, Pesepeda Ini Gelar Ekspedisi 1.000 Km demi Bantu Palestina 

4. Peregangan leher

Bersepeda dalam waktu lama bisa membuat leher kaku dan kencang. Hal ini disebabkan leher selalu menunduk selama melakukan aktivitas bersepeda. Jika itu terjadi, segera lakukan ini untuk melepaskan ketegangan.

Langkah 1: Dekatkan dagu ke dada dan tahan posisi ini selama beberapa detik.

Langkah 2: Sekarang miringkan kepala ke sisi kiri dan tahan posisinya. Ulangi di sisi lain.

(han)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini