Belum Ada Pengobatan Khususnya, Ini 5 Cara Hindari Nyeri Sendi dan Otot

Antara, Jurnalis · Kamis 17 Juni 2021 11:32 WIB
https: img.okezone.com content 2021 06 17 612 2426549 belum-ada-pengobatan-khususnya-ini-5-cara-hindari-nyeri-sendi-dan-otot-42lID0azS2.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

DUDUK terlalu lama memang bisa membuat menyebabkan aliran darah menjadi tidak lancar. Bahkan, jika duduk lebih dari 40 menit maka pada jangka panjang dapat melemahkan otot di sekitar sendi.

Otot sekitar sendi mempunyai peran penting dalam mengurangi beban cepatnya keausan pada tulang rawan sendi, hilangnya fleksibilitas, dan nyeri pada sendi. Karenanya nyeri sendi merupakan salah satu gejala paling sering yang dialami kebanyakan orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Pakar kesehatan dari Combiphar, dr Edo Adimasta memaparkan, jika memang Anda adalah orang yang banyak bekerja di depan layar atau lebih sering duduk, ada lima hal yang dapat dilakukan untuk menghindari nyeri sendi dan otot.

Nyeri Sendi

1. Tetap aktif secara fisik dengan menggerakkan tubuh. Bangunlah dari duduk dan lakukan peregangan setiap 20 atau 30 menit sekali selama 5 hingga 10 menit, secara berkala.

2. Lakukan aktivitas low-impact yang tidak membebani persendian, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, berkebun, senam, dan menari.

3. Melatih kekuatan otot, seperti mengangkat beban dan olah raga dengan resistance band dapat membantu memperkuat tulang dan tentunya otot yang menopang persendian.

4. Latih fleksibilitas dan keseimbangan – Sendi yang kaku akan menyulitkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Gerakan peregangan, yoga, dan tai chi yang lembut dan mudah bagi pemula dapat melatih rentang gerak pada persendian sekaligus membantu melenturkan sendi.

5. Siapkan pereda nyeri topikal atau antiinflamasi nonsteroid demi kenyamanan aktivitas fisik sehari-hari.

"Walaupun belum terdapat pengobatan khusus untuk nyeri sendi, mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan tertentu juga mampu melawan peradangan, memperkuat tulang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jangan lupa hindari makanan yang cenderung memperburuk peradangan," kata dr Edo.

Untuk menunjang kesehatan sendi, disarankan mengonsumsi makanan seperti berikut:

- Buah dan sayuran segar, seperti mangga, alpukat, semangka, brokoli, bayam, wortel, dan paprika merah;

- Ikan yang kaya dengan asam lemak Omega-3 seperti salmon dan tuna;

- Biji-bijian seperti jelai dan gandum, juga kacang-kacangan seperti kacang tanah, kenari dan almond;

- Rempah-rempahan seperti bawang putih, jahe dan kayu manis

Sedangkan daging merah, gula, lemak, garam, tomat, serta terong, adalah makanan yang harus dihindari. Begitu pula dengan makanan tinggi kalori, tinggi purin dan dimasak dengan suhu tinggi, ataupun juga mentega dan alkohol.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini