5 Cara Kelola Emosi, Jaga Kesehatan Mental selama PPKM

Wilda Fajriah, Jurnalis · Selasa 17 Agustus 2021 14:24 WIB
https: img.okezone.com content 2021 08 17 612 2456773 5-cara-kelola-emosi-jaga-kesehatan-mental-selama-ppkm-uNIvwo7So0.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

PERPANJANGAN PPKM tentu saja membuat banyak orang menjadi stres. Tidak jarang ketika stres seseorang bertindak di luar nalar dan tidak masuk akal.

Bahkan, kecenderungan menahan stres malah berakibat pada kesehatan mental seseorang. Karenanya, seorang terapis dari California, Vicki Botnick memberikan beberapa tips untuk mengelola emosi yang baik untuk menjaga kesehatan mental, seperti dilansir dari Healthline.

Identifikasi apa yang Anda rasakan

Meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa diri sendiri tentang suasana hati Anda setelah bergejolak dengan emosi dapat membantu Anda mulai mendapatkan kembali kendali.

Dengan mempertimbangkan kemungkinan alternatif, Anda membingkai ulang pemikiran Anda, yang dapat membantu Anda mengubah reaksi ekstrem pertama Anda karena emosi tersebut.

Stres

Terima emosi Anda

Menerima emosi saat mereka datang membantu Anda merasa lebih nyaman dengannya. Meningkatkan kenyamanan Anda di sekitar emosi yang intens memungkinkan Anda untuk merasakannya sepenuhnya tanpa bereaksi dengan cara yang ekstrem dan tidak membantu.

Untuk berlatih menerima emosi, cobalah menganggapnya sebagai pembawa pesan. Mereka tidak "baik" atau "buruk". Mereka netral. Mungkin mereka terkadang memunculkan perasaan tidak menyenangkan, tetapi mereka tetap memberi Anda informasi penting yang dapat Anda gunakan.

Tahu kapan harus mengekspresikan diri

Ada waktu dan tempat untuk segalanya, termasuk emosi yang intens. Menangis tak terkendali adalah respons yang cukup umum untuk kehilangan orang yang dicintai.

Namun, situasi lain memerlukan pengekangan. Tidak peduli seberapa frustrasi Anda, meneriaki atasan Anda karena tindakan disipliner yang tidak adil tidak akan membantu.

Berhati-hati dengan lingkungan dan situasi Anda dapat membantu Anda belajar kapan boleh membiarkan perasaan keluar dan kapan Anda mungkin ingin duduk bersamanya untuk saat ini.

Ambil napas dalam-dalam

Ada banyak hal yang bisa dikatakan untuk kekuatan napas dalam-dalam, apakah Anda sangat bahagia atau sangat marah sehingga Anda tidak dapat berbicara. Memperlambat dan memperhatikan napas Anda tidak akan membuat emosi hilang (dan ingat, itu bukan tujuannya).

Namun, latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengambil langkah mundur dari kilatan emosi pertama yang intens dan reaksi ekstrem apa pun yang ingin Anda hindari.

Buat jurnal suasana hati

Menulis (atau mengetik) perasaan Anda dan respons yang dipicunya dapat membantu Anda menemukan pola yang mengganggu. Terkadang, cukup untuk melacak emosi secara mental melalui pikiran Anda. Menempatkan perasaan di atas kertas dapat memungkinkan Anda untuk merenungkannya lebih dalam.

Ini juga membantu Anda mengenali ketika keadaan tertentu, seperti masalah di tempat kerja atau konflik keluarga, berkontribusi pada emosi yang lebih sulit dikendalikan. Mengidentifikasi pemicu spesifik memungkinkan untuk menemukan cara untuk mengelolanya secara lebih produktif.

Penjurnalan memberikan manfaat paling besar ketika Anda melakukannya setiap hari. Simpan jurnal Anda bersama Anda dan catat emosi atau perasaan yang intens saat itu terjadi. Coba perhatikan pemicu dan reaksi Anda. Jika reaksi Anda tidak membantu, gunakan jurnal Anda untuk mengeksplorasi kemungkinan yang lebih bermanfaat untuk masa depan.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini