6 Manfaat Kacang Hitam untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Masukkan ke Menu Harian

Tim Okezone, Jurnalis · Senin 06 September 2021 08:55 WIB
https: img.okezone.com content 2021 09 06 298 2466688 6-manfaat-kacang-hitam-untuk-kesehatan-tubuh-yuk-masukkan-ke-menu-harian-9CuPvAAfMw.jpg Kacang hitam. (Foto: Shutterstock)

DI masa pandemi covid-19 ini setiap orang penting menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan sehat. Salah satunya adalah kacang hitam. Jenis kacang ini memiliki banyak nutrisi dan gizi yang baik untuk tubuh.

Dikutip dari Antara, Senin (6/9/2021), selama bertahun-tahun kacang hitam menjadi bahan makanan yang kaya akan nutrisi penting untuk mencegah berbagai macam penyakit. Itulah alasannya makanan ini baiknya dimasukkan ke menu harian.

Baca juga: 12 Manfaat Kacang Kenari untuk Kesehatan, Bisa Cegah Penyakit Jantung 

Kacang hitam termasuk kategori kacang-kacangan seperti buncis dan lentil. Menurut The United States Department of Agriculture (USDA), 100 gram kacang hitam mentah mengandung 341 kkal energi dan 11 g air.

Selain itu, kacang hitam juga mengandung protein, serat, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng, selenium, folat, kolin, dan vitamin A.

Berikut ini beberapa alasan kacang hitam baik dikonsumsi, seperti dikutip dari laman Boldsky:

Sup kacang hitam. (Foto: Bettycrocker)

1. Memiliki sifat detoksifikasi

Hasil studi menyatakan bahwa kacang hitam memiliki kandungan molibdenum yang tinggi. Ini merupakan elemen penting yang merupakan kofaktor untuk beberapa enzim.

Hal tersebut bertugas membantu mengaktifkan berbagai enzim dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk pemecahan xantin, sulfit, hipoksantin, dan mendetoksifikasi banyak senyawa berbahaya. Kemampuan detoksifikasi kacang hitam membantu membersihkan usus dan mengeluarkan banyak senyawa beracun.

Baca juga: Kacang Hijau Kaya Nutrisi, Bolehkah Dimakan dalam Jumlah Banyak Setiap Hari? 

2. Kaya antioksidan

Kacang hitam mengandung sejumlah besar senyawa fenolik dan pitosterol yang bertanggung jawab atas efek antioksidan yang kuat. Senyawa ini mengurangi efek berbahaya dari radikal bebas dalam tubuh dan mencegah penyakit seperti diabetes, kanker, dan banyak penyakit inflamasi. Beberapa antioksidan dalam kacang-kacangan adalah saponin, kaempferol, anthocyanin, dan quercetin.

3. Kaya protein dan karbohidrat kompleks

Kacang hitam mengandung jumlah protein dan karbohidrat kompleks yang baik. Ini berguna untuk membantu memberi banyak energi saat dikonsumsi. Makanan pokok ini dianggap sebagai salah satu alternatif terbaik untuk pengganti produk daging. Sebab ketika dimasak, mereka memberikan tekstur seperti daging dan menyediakan sebagian besar asam amino yang mirip dengan produk daging tetapi dengan lebih sedikit lemak jenuh dan kolesterol.

4. Kaya antosianin

Manfaat kesehatan kacang hitam lebih karena konsentrasi tinggi antosianin. Antosianin adalah pigmen tumbuhan dengan sifat antioksidan. Antioksidan dalam kacang hitam ini memainkan peran penting dalam meningkatkan respons insulin, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko kanker dan banyak penyakit lainnya. Ini juga membantu mencegah tanda-tanda penuaan dini.

Baca juga: Kacang Hijau Baik untuk Penderita Diabetes, Ini Alasannya 

5. Tinggi serat

Seiring dengan banyak nutrisi penting lainnya, kacang hitam dikemas dengan serat makanan, baik yang larut maupun yang tidak larut. Serat dalam kacang hitam dapat membantu mencapai fungsi vital seperti meningkatkan mikrobiota usus, membantu menurunkan berat badan, mencegah risiko diabetes dan banyak penyakit gastrointestinal dan metabolisme lainnya.

Selain itu, kacang hitam juga memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan seperti membantu mengelola kadar glukosa dan mencegah risiko diabetes, memiliki aktivitas kardioprotektif dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan arteri koroner.

Kacang hitam juga membantu mengurangi risiko obesitas, menjaga berat badan, mengurangi banyak penyakit inflamasi, memiliki efek kemopreventif dan dapat membantu melawan risiko kanker serta menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Baca juga: 5 Kacang Terbaik yang Bisa Bangun Kekebalan Tubuh 

6. Rendah kalori

Kacang hitam menyediakan kalori yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh yang direkomendasikan. Mereka juga lebih mengenyangkan dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, inilah alasan mengapa mereka mencegah lonjakan kadar glukosa yang tiba-tiba dan membantu mengelola diabetes.

Kacang hitam rendah kalori, setelah dikonsumsi membantu dalam mengelola berat badan dan banyak penyakit sindrom metabolik.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini