4 Latihan Pilates untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Wilda Fajriah, Jurnalis · Jum'at 10 September 2021 07:00 WIB
https: img.okezone.com content 2021 09 09 481 2468844 4-latihan-pilates-untuk-bantu-menurunkan-berat-badan-5lcknSlWFy.jpg Ilustrasi (Foto : Timesofindia)

OLAHRAGA berdampak rendah seperti Pilates dapat membantu Anda memperkuat otot-otot di tubuh Anda dan juga meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, ini dapat membantu tujuan penurunan berat badan Anda dan membantu Anda membakar beberapa kalori utama.

Pilates adalah rutinitas latihan yang terutama menargetkan inti. Namun, itu juga berfungsi untuk bagian tubuh lainnya. Ini dapat dilakukan dengan atau tanpa peralatan, tetapi fokusnya terletak pada pernapasan dan melibatkan gerakan lambat dan lembut. Sejauh menyangkut latihan, itu bisa dilakukan di atas tikar atau mesin yang disebut reformer.

Yang mengatakan, jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa latihan yang intens, Pilates adalah pilihan yang tepat. Melansir Times of India, berikut adalah beberapa gerakan Pilates yang bisa Anda lakukan.

Plank Jacks

Pilates

Langkah 1: Mulailah dengan posisi papan di atas matras, dengan lengan terentang, tangan di bawah bahu dan kaki menyatu.

Langkah 2: Lompat dengan kaki terbuka dan ke belakang bersama-sama, pertahankan inti Anda tetap aktif.

Langkah 3: Lanjutkan melompat masuk dan keluar, dengan punggung rata. Jangan biarkan pinggul Anda turun.

Langkah 4: Ulangi selama 10-20 detik untuk memulai. Anda dapat membuatnya lebih intens dengan memperpanjang waktu menjadi 60 detik atau lebih cepat.

Baca Juga : 5 Olahraga Ini Bakar 500 Kalori Hanya dalam 30 Menit, Cepat Langsing!

Gaya berenang

Pilates

Langkah 1: Berbaring telentang, dengan dahi ke bawah, kaki lurus dan rapat.

Langkah 2: Regangkan lengan lurus, tarik perut ke dalam dan jaga agar kaki tetap runcing.

Langkah 3: Angkat lengan, kaki, dada, dan kepala Anda ke atas dalam satu hitungan, dan tahan.

Langkah 4: Secara bergantian, angkat lengan kanan dengan kaki kiri dan lengan kiri dengan kaki kanan. Tarik napas dan buang napas secara normal.

Langkah 5: Hitung dari 1-10 dan ulangi gerakan secara perlahan.

V-ups

Pilates

Langkah 1: Berbaring di atas matras dengan bentuk 'V', dengan kepala, punggung, dan kaki terangkat ke atas dari lantai.

Langkah 2: Setelah tubuh Anda membentuk huruf V, tahan posisi selama 5 detik dan rileks.

Langkah 3: Ulangi lagi dan lakukan setidaknya 10 repetisi yang sama.

Crisscross

Pilates

Langkah 1: Berbaring telentang, dengan kedua tangan berlapis, telapak tangan di atas telapak tangan di belakang kepala.

Langkah 2: Tekuk lutut Anda dan angkat tulang kering Anda.

Langkah 3: Tarik napas, ikat tubuh Anda dan coba sentuh siku kanan ke lutut kiri, luruskan kaki kanan ke depan dan tahan beberapa inci di atas matras

Langkah 4: Buang napas dan kembali ke posisi awal, ulangi hal yang sama di sisi lain.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini