4 Makanan Sehat yang Harus Disantap Tiap Hari untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

Leonardus Selwyn Kangsaputra, Jurnalis · Rabu 10 November 2021 21:28 WIB
https: img.okezone.com content 2021 11 10 298 2499785 4-makanan-sehat-yang-harus-disantap-tiap-hari-untuk-jaga-daya-tahan-tubuh-aV3B9oJrDw.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

MENJAGA kesehatan tubuh di masa pandemi memang sangat penting, apalagi ketika cuaca ekstrem seperti saat ini. Karenannya, kita diwajibkan berolahraga 150 menit per minggu atau sekira 30 menit per harinya.

Selain itu, kita juga harus mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk menjaga daya tahan tubuh. Merangkum dari laman Instagram resmi Dinas Kesehatan DKI Jakarta, Rabu (10/11/2021), mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat dilakukan dengan mengikuti panduan lengkap isi piringku yang telah dicanangkan Kementerian Kesehatan (Kemenkes).

Daging

Makanan pokok

150 gram nasi = 3 centong nasi/3 buah kentang/1,5 gelas mie kering.

Karbohidrat sebagai makanan pokok direkomendasikan sebanyak 2/3 bagian dari setengah isi piring, untuk satu kali makan. Sumber karbohidrat tak hanya nasi, dianjurkan mengonsumsi lebih dari satu jenis makanan pokok dalam sehari.

Lauk pauk

Lauk pauk hewani : 75 gram ikan kembung/1 butir telur ayam/2 potong daging sapi.

Lauk pauk nabati: 2 potong sedang tempe.

Terdiri dari hewani dan nabati, pilihan lauk pauk tentu saja tidak ada habisnya. Namun, seseorang dianjurkan mengonsumsi lauk pauk 1/3 dari setengah isi piring untuk sekali makan.

Sayuran

Sayuran 150 gram = 1 mangkok sedang.

Kelompok pangan ini masih kurang diminati, padahal sayuran adalah sumber penting dari banyak nutrisi. Tak heran jika konsumsi sayur untuk sekali makan direkomendasikan sebanyak 2/3 bagian dari setengah isi piring.

Buah

150 gram pepaya = 2 potong sedang/2 buah jeruk sedang/1 buah kecil pisang ambon.

Selain mengandung vitamin dan mineral sebagai antioksidan, buah juga menjadi sumber serat pangan yang baik untuk pencernaan. Karena kekayaan nutrisinya, konsumsi dianjurkan sebanyak 1/3 dari setengah isi piring untuk sekali makan

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini