3 Cara Mudah Tingkatkan Kualitas Hidup

Tim Okezone, Jurnalis · Rabu 17 November 2021 20:32 WIB
https: img.okezone.com content 2021 11 17 612 2503272 3-cara-mudah-tingkatkan-kualitas-hidup-lfDGnlUtkY.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

TIDUR menjadi salah satu siklus hidup manusia yang tidak boleh diabaikan. Mereka yang kurang tidur, rentan mengalami penyakit jantung, menderita diabetes, obesitas, stroke, kanker, hingga masalah kesehatan mental.

Bukan hanya kuantitas, kualitas tidur pun akan memengaruhi aktivitas sehari-hari, dan sebaliknya apabila kualitas tidur terganggu bisa menyebabkan masalah kesehatan hingga stress. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur Anda, seperti dilansir dari Highend.

Matikan lampu kamar tidur

Produksi hormon melatonin berfungsi untuk memicu rasa kantuk. Namun produksi hormon tersebut bisa terhambat karena adanya paparan cahaya. Dianjurkan untuk mengkondisikan ruangan menjadi gelap, matikan lampu utama dan lampu tidur supaya produksi melatonin tidak terhambat. Sehingga tidur akan lebih berkualitas.

Tidur

Matikan gadget

Gadget memancarkan sinar biru yang dapat menghambat produksi melatonin dan mengurangi rasa kantuk. Hal ini juga mengganggu dua tahapan awal menjelang tidur yaitu fase slow-wave dan rapid-eye movement (REM).

Sebab dapat menurunkan kualitas tidur, usahakan untuk tidak menggunakan gadget sebelum tidur dan letakan jauh dari jangkauan agar Anda tidak tergoda untuk menggunakan.

 

Hindari bekerja di dalam kamar

Jika kamar tidur juga difungsikan sebagai ruang kerja, otak tidak lagi mengasosiasikan kamar tidur sebagai ruang untuk tidur. Akibatnya, waktu istirahat Anda menjadi terganggu. Bekerjalah di ruang kerja khusus dan pergilah ke kamar hanya jika Anda ingin tidur. Dengan begitu tubuh akan lebih rileks dan membuat Anda cepat terlelap.

Ingin tahu lebih lanjut tentang first class Lifestyle, silakan klik HighEnd-Magazine.

(mrt)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini