MENU sarapan yang bisa lunturkan lemak perut bisa Anda masukkan dalam program diet penurunan berat badan. Ingat, sarapan adalah waktu terpenting saat menjalani diet penurunan berat badan, sehingga tak boleh dilewatkan.Â
Sarapan itu sangat penting karena dibutuhkan tubuh kita untuk membantu menjalankan aktivitas di hari itu. Karenanya, agar Anda tidak lagi takut untuk menyantap makanan di pagi hari, Anda harus mensiasatinya dengan memilih menu yang tepat. Jadi, menu sarapan yang dipilih pun tak boleh sembarangan agar hasil penurunan berat badan maksimal.Â
Melansir laman Healthline pada Jumat (10/12/2021), berikut adalah 5 rekomendasi menu sarapan sehat yang bisa membantu melunturkan lemak Anda. Dengan demikian, Anda pun bisa menikmati menu sarapan sepenuhnya tanpa khawatir berat badan akan naik. Asal, dikonsumsinya hanya dalam jumlah yang tepat ya, dan jangan terlalu banyak.
Oatmeal
(Menu Sarapan yang Bisa Lunturkan Lemak Perut, Foto: Boldsky)
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat dan lezat, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Oat rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein. Dua nutrisi ini akan memengaruhi nafsu makan dan mengendalikan berat badan.
Secara khusus, gandum adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang terbukti memengaruhi segala hal mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan dan gangguan yang dapat meningkatkan nafsu makan Anda.
Baca Juga : Menu Sarapan Praktis, Intip Cara Membuat Sandwich Ayam Lezat!
Biji Chia
Kecil tapi kuat, biji chia adalah suplemen sarapan yang sangat baik. Mereka tinggi serat dan dapat menyerap air untuk membentuk gel, yang mengembang di perut Anda untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga kaya akan protein, yang dapat memperlambat pengosongan perut dan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang rasa lapar.
Satu studi pada 11 orang dewasa menemukan bahwa makan biji chia yang dipanggang menjadi roti putih mengurangi nafsu makan dan kadar gula darah. Biji chia juga menjadi tambahan yang lezat dan bergizi untuk teh, smoothie, atau oat yang didiamkan semalaman.
Baca Juga : Resep Salad Sayur Saus Mayo untuk Menu Sarapan, Sehat dan Praktis!
Smoothie
Smoothie tidak hanya merupakan cara cepat dan mudah untuk mendapatkan dosis nutrisi yang terkonsentrasi, tetapi juga berfungsi ganda sebagai sarapan yang nyaman yang dapat mempercepat penurunan berat badan. Karena Anda dapat menyesuaikan bahan-bahan, Anda dapat menyesuaikan minuman Anda agar sesuai dengan preferensi pribadi Anda.
Mengisi smoothie Anda dengan sayuran dan buah-buahan rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Masukkan beberapa bahan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian atau bubuk protein untuk meningkatkan perasaan kenyang dan melawan keinginan mengidam.
Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat dengan cepat berubah menjadi bom kalori jika Anda mengonsumsi bahan berkalori tinggi secara berlebihan. Untuk smoothie penurunan berat badan yang mudah, campurkan satu cangkir (240 ml) susu dengan segenggam sayuran hijau, dua sendok makan (28 gram) biji chia, dan satu cangkir (144 gram) stroberi.