Share

10 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Kurangi Risiko Komplikasi Diabetes!

Wilda Fajriah, Jurnalis · Selasa 28 Desember 2021 15:00 WIB
https: img.okezone.com content 2021 12 28 481 2523727 10-cara-menurunkan-gula-darah-secara-alami-kurangi-risiko-komplikasi-diabetes-dAsIWbuLUh.jpeg 10 cara menurunkan gula darah secara alami (Foto: Express)

10 CARA menurunkan gula darah secara alami penting diketahui, terutama bagi pasien diabetes. Gula darah tinggi, juga dikenal sebagai hiperglikemia, dikaitkan dengan diabetes dan pradiabetes. Prediabetes adalah ketika gula darah Anda tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes.

Tubuh Anda biasanya mengelola kadar gula darah Anda dengan memproduksi insulin, hormon yang memungkinkan sel-sel Anda menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darah Anda. Dengan demikian, insulin adalah pengatur kadar gula darah yang paling penting.

Namun, beberapa faktor dapat mengganggu manajemen gula darah dan menyebabkan hiperglikemia. Penyebab internal gula darah tinggi termasuk ketika hati Anda menghasilkan terlalu banyak glukosa, tubuh Anda membuat terlalu sedikit insulin, atau tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin secara efektif yang dikenal sebagai resistensi insulin.

Manajemen gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan komplikasi ekstremitas dan mengancam jiwa. Melansir laman Healthline pada Selasa (28/12/2021), berikut adalah 10 cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami.

Olahraga

10 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami

Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk bergerak. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah.

Baca Juga : 4 Cara Atasi Gula Darah Naik di Malam Hari, Diabetesi Wajib Tahu!

Kelola asupan karbohidrat

Tubuh Anda memecah karbohidrat yang Anda makan menjadi glukosa, yang kemudian meningkatkan kadar gula darah Anda. Dengan demikian, mengurangi asupan karbohidrat Anda dapat membantu pengaturan gula darah.

Makan lebih banyak serat

10 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami

(10 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Foto: Boldsky)

Makan banyak serat dapat membantu manajemen gula darah. Serat makanan larut tampaknya lebih efektif daripada serat tidak larut untuk tujuan ini.

Baca Juga : Buat Penderita Diabetes, Ini Menu Makanan yang Tepat untuk Cegah Gula Darah Naik

Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi dapat mengurangi kadar gula darah dan risiko diabetes. Konsumsi cukup air mineral dan minuman nol kalori serta hindari minuman manis.

Terapkan kontrol porsi

Kontrol porsi dapat membantu Anda mengatur asupan kalori dan mempertahankan berat badan yang moderat. Memantau ukuran porsi makan Anda juga membantu mencegah lonjakan gula darah.

Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tubuh Anda menyerapnya. Ini memengaruhi seberapa cepat kadar gula darah Anda naik.

Jumlah dan jenis karbohidrat yang Anda makan menentukan bagaimana makanan memengaruhi kadar gula darah Anda. Secara khusus, makan makanan GI rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes

Cobalah untuk mengelola tingkat stres Anda

Mengelola tingkat stres Anda dapat dilakukan melalui olahraga atau metode relaksasi seperti yoga dapat membantu Anda mengatur kadar gula darah.

Pantau kadar gula darah Anda

10 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami

(10 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Foto: Boldsky)

Memeriksa glukosa darah Anda dan memelihara catatan harian memungkinkan Anda untuk menyesuaikan makanan dan obat-obatan bila diperlukan untuk mengelola kadar gula darah Anda dengan lebih baik.

Tidur cukup dan berkualitas 

Tidur yang baik membantu menjaga kadar gula darah Anda dan meningkatkan berat badan yang sehat. Di sisi lain, kurang tidur dapat mengganggu hormon metabolisme penting.

Makan makanan yang kaya akan kromium dan magnesium

Makanan kaya kromium meliputi daging, produk gandum utuh, buah, dan sayuran. Sedangkan makanan kaya magnesium meliputi sayuran berdaun gelap, labu dan biji labu, tuna, coklat hitam, pisang, dan alpukat. Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium dapat membantu mencegah kekurangan dan mengurangi risiko masalah gula darah.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini