Share

Jangan Asal Duduk saat WFH, Salah-Salah Pinggang dan Leher Bisa Jadi Korban

Tim Okezone, Jurnalis · Minggu 23 Januari 2022 09:34 WIB
https: img.okezone.com content 2022 01 22 612 2536300 jangan-asal-duduk-saat-wfh-salah-salah-pinggang-dan-leher-bisa-jadi-korban-2qHJWbKPhB.jpg Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

PANDEMI Covid-19 memang memaksa kita lebih banyak berada di dalam rumah. Akibatnya, aktivitas bekerja seseorang pun lebih sering dilakukan di rumah.

Nah, bagi mereka yang sudah sering bekerja dari rumah sebelum pandemi, mungkin mereka memang telah mempersiapkan atau memiliki ruang kerja di rumah. Tapi bagi yang dipaksa bekerja dari rumah, tentu saja tidak ada tempat khusus untuk bekerja.

Akibatnya, mereka pun memilih bekerja di tempat yang dianggap nyaman. Hanya saja, tempat yang nyaman tersebut belum tentu tempat yang baik untuk bekerja loh.

Spesialis bedah ortopedi dan konsultan tulang belakang dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) dr. Didik Librianto, Sp.OT (K) mengingatkan pentingnya posisi duduk yang ergonomis saat bekerja agar tak terjadi masalah tulang belakang.

"Posisi ergonomis adalah posisi yang sangat penting untuk tulang belakang kita, yaitu harus efektif, nyaman, aman, dan efisien sehingga tidak menimbulkan keluhan-keluhan yang bisa memberatkan kita," ujar Didik yang kini berpraktik di RS Pondok Indah itu seperti dilansir dari Antara.

Nyeri Punggung

Posisi ergonomis saat bekerja, jelas Didik, adalah saat pandangan mata searah dan sejajar dengan layar komputer atau laptop sehingga Anda tidak terlalu menunduk ataupun menengadah.

Adapun hal pertama yang harus dilakukan adalah mengatur kursi sebelum melakukan pengaturan yang lain. Gunakan sandaran punggung yang pas dengan lekukan bawah punggung, posisikan paha sejajar lantai, gunakan sandaran tangan di bawah, dan pastikan kaki berpijak dengan nyaman di lantai atau sandaran kaki.

Pastikan pula lengan di samping badan, tidak terangkat ataupun terbuka. Sudut lengan atau siku sekitar 90 derajat. Keyboard harus memiliki penyangga lengan atau pergelangan tangan yang tingginya sama dengan space bar.

Meletakkan mouse setinggi keyboard juga tidak kalah penting agar mudah dijangkau. Jaga lengan tetap lurus ketika menggunakannya.

Untuk monitor, pastikan jarak dengan tubuh sejauh panjang lengan atau tidak kurang dari 50 sentimeter. Layar harus tegak lurus dengan jendela atau sumber cahaya untuk mengurangi silau. Untuk pengguna lensa bifokal, letakkan monitor dengan posisi yang lebih rendah.

"Bila kita telah melakukan meeting misalnya, kira-kira satu jam atau satu jam setengah, ada baiknya kita melakukan peregangan," imbuh Didik.

Dia melanjutkan, bahwa selain melakukan peregangan, sempatkan juga untuk tidak melihat gawai di sela-sela waktu istirahat tersebut.

Saat ini, Didik mengatakan banyak orang yang mengeluhkan masalah tulang belakang terutama di bagian leher dan pinggang selama bekerja dari rumah atau work from home (WFH), baik karena cara duduk yang salah maupun terlalu lama berada di posisi yang sama.

"Kasus servikal (leher) meningkat tajam sekali di masa pandemi. Tidak hanya servikal, lumbar (pinggang) pun banyak. Jadi terjadi peningkatan problem di daerah leher dan pinggang," kata dia.

Adapun keluhan yang kerap timbul jika seseorang mengalami masalah tulang leher di antaranya leher pegal, kaku leher, sakit leher lokal atau menjalar, leher bungkuk, gangguan keseimbangan, dan kelemahan anggota gerak.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini