Share

Mudah Lelah? Mungkin Ini Sejumlah Penyebabnya

Antara, Jurnalis · Selasa 22 Februari 2022 15:09 WIB
https: img.okezone.com content 2022 02 22 612 2551251 mudah-lelah-mungkin-ini-sejumlah-penyebabnya-oRqlISsZdV.jpg Merasa lelah dan tak berdaya (Foto: Shropshire)

MUDAH lelah merupakan hal yang dialami banyak orang selama pandemi. Kondisi mudah lelah kerap identik dengan salah satu gejala dari penyakit serius, namun ternyata mudah lelah paling sering dialami akibat kesalahan gaya hidup.

Namun selalu ada cara untuk mengubah kondisi ini sehingga tubuh anda bisa kembali berenergi dan tak mudah lelah. Lalu apa saja penyebab mudah lelah seperti dilansir dari Healthline?

 Banyak konsumsi karbodhidrat

1. Banyak mengonsumsi karbohidrat

Karbohidrat dikenal secara umum sebagai penghasil energi terbaik untuk tubuh, saat anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan mencernanya dan mengubah karbohidrat menjadi gula.

Hasil pencernaan itu yang akhirnya digunakan sebagai energi melakukan beragam aktivitas harian.

Apalagi di Indonesia, berdasarkan laporan Kementerian Kesehatan di 2017 berjudul “Pengembangan Kuliner”, karbohidrat masih memiliki porsi konsumsi utama di tengah masyarakat.

Rupanya konsumsi karbohidrat yang terlalu banyak bisa menyebabkanmu lebih mudah mengantuk dan lelah sepanjang hari.

2. Gaya hidup pasif

Ketidak aktifan atau gaya hidup yang pasif tubuh dapat menjadi akar masalah dari rendahnya energi anda. Seharian duduk di depan laptop atau di depan meja komputer terasa sangat melelahkan dan akhirnya anda malas untuk berolahraga.

Untuk mengatasi rutinitas yang menyebabkan kelelahan berlebih, maka anda perlu mengganti beberapa aktivitas sehingga ada perubahan pola yang berarti.

Misalnya jika anda terbiasa duduk, cobalah untuk berdiri saat mengerjakan akitivitas. Contoh lainnya jika anda terbiasa menggunakan elevator, maka kali ini gunakan tangga agar tubuh anda lebih banyak bergerak. Dengan demikian anda bisa terbantu untuk mengurangi rasa lelah.

3. Kurang tidur

Tidak mendapatkan tidur yang berkualitas baik juga menjadi salah satu penyebab kelelahan berlebih.

Ketika tidur, tubuh merilis hormon yang berfungsi untuk melakukan metabolisme dan juga mengontrol kadar energi.

Tidur terbaik tentunya didapatkan di malam hari, maka ketika anda bangun di pagi hari normalnya anda akan merasakan lebih segar dan bertenaga.

Oleh karena itu, jika saat ini jadwal tidur anda belum konsisten dan kerap kali berubah- ubah ada baiknya anda mulai mengubah kebiasaan buruk itu agar badan anda tidak lagimudah kelelahan.

Tidur di siang hari dalam waktu singkat juga patut dicoba untuk mengurangi rasa lelah ketika anda tidak mendapatkan tidur yang berkualitas atau kurang di malam harinya.

 

4. Tidak cukup mendapatkan protein

Konsumsi protein yang kurang pun rupanya berpengaruh pada rasa lelah. Padahal mengonsumsi protein lebih dianjurkan dibanding karbohidrat untuk mendukung metabolisme tubuh.

Jika anda memang sedang melakukan penurunan berat badan, maka ada baiknya mengonsumsi protein karena selain baik untuk metabolisme tubuh protein juga membantu anda mengatasi kelelahan.

Dalam jurnal “Advanced in Experimental Medicine and Biology” (2013) dari studi yang dilakukan pada mahasiswa Korea didapatkan hasil mahasiswa yang mengonsumsi protein tinggi seperti ikan, daging, telur, dan kacang dalam sehari dua kali tidak merasa mudah kelelahan.

 BACA JUGA:Penyintas Covid-19 Sering Merasa Kelelahan, Begini Cara Mengatasinya

5. Kurang minum air putih

Kekurangan air putih tentunya bisa menyebabkan kelelahan tidak hanya secara fisik tapi juga psikis. Jika Anda kekurangan hidrasi, maka hal pertama yang akan terjadi anda akan kekurangan kemampuan untuk fokus.

Jadi pastikan dalam sehari anda meminum sekitar 8 gelas atau 2 liter air agar menghindari dehidrasi.

(DRM)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini