Share

Tak Cuma Kopi, Ibu Hamil Juga Sebaiknya Hindari Cokelat

Tim Okezone, Jurnalis · Rabu 13 April 2022 15:32 WIB
https: img.okezone.com content 2022 04 13 481 2578417 tak-cuma-kopi-ibu-hamil-juga-sebaiknya-hindari-cokelat-cScAs9LbwI.jpg Ilustrasi Ibu Hamil. (Foto: Shutterstock)

IBU hamil memang tidak bisa mengonsumsi sembarang makanan, karena selain menjaga dirinya dia juga harus menjaga anak dalam kadungan. Oleh akrena itu, ibu hamil harus memastikan asupan nutrisi dan gizi seimbang terpenuhi di setiap waktu makan.

Spesialis kebidanan dan kandungan dr. Zeissa Rectifa Wismayanti, Sp.OG menjelaskan, ada beberapa asupan yang tidak disarankan pada ibu hamil. Salah satunya adalah kopi yang mengandung kafein.

Menurutnya, minuman yang mengandung kafein tidak disarankan karena memicu buang air kecil, sakit kepala dan jantung berdebar serta mengurangi kadar zat besi yang bisa diserap tubuh. Bila tidak tahan mengonsumsi kafein, ada batas yang disarankan, yakni tak lebih dari 200 miligram per hari yang setara dengan dua cangkir kopi instan.

"Nah, tapi perlu diingat juga ya, selain kopi, teh dan cokelat juga mengandung kafein," kata Zeissa seperti dilansir dari Antara.

Ibu Hamil

Dia melanjutkan, saat berbuka puasa disarankan untuk tidak makan dalam satu porsi yang besar sekaligus, melainkan bertahap dalam porsi kecil agar perut tidak terasa begah. Makanlah sedikit saat berbuka puasa, kemudian lanjutkan lagi setelah selesai shalat isya atau tarawih untuk mengembalikan energi.

Adapun makanan yang baik, yakni yang mengandung karbohidrat, protein hewani, protein nabati, lemak, vitamin, dan mineral ketika makan sahur dan berbuka supaya kebutuhan gizi ibu hamil dan janin tercukupi. "Hindari processed food yang banyak mengandung garam dan lemak, serta makanan olahan dari gula sederhana," tambahnya.

Zeissa menjelaskan, kedua jenis makanan tersebut biasanya mudah diolah untuk tubuh sehingga cepat membuat ibu hamil kenyang, tetapi di sisi lain juga mudah kembali lapar. Karbohidrat yang disarankan untuk ibu yang mengandung adalah gandum, oat, nasi merah, hingga nasi cokelat.

(mrt)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini