Share

4 Penyebab Berat Badan Naik saat Puasa

Rina Anggraeni, Jurnalis · Selasa 26 April 2022 13:33 WIB
https: img.okezone.com content 2022 04 26 612 2585387 4-penyebab-berat-badan-naik-saat-puasa-GfqBWnZq0C.jpg Ilustrasi Berat Badan Naik saat Puasa. (Foto: Shutterstock)

ADA penyebab berat badan naik saat puasa, meskipun kita telah menjalani puasa secara benar. Memang, banyak yang beranggapan dengan berpuasa maka berat badan akan terkendali. Sayangnya, kenyataannya tidak semudah itu.

Buktinya, banyak orang mengeluhkan berat badan naik saat bulan puasa atau Ramadan. Padahal, berbagai penelitian telah membuktikan bahwa puasa bisa mendatangkan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh, salah satunya membantu menurunkan berat badan.

Lantas, apa sih penyebab berat badan naik saat puasa, yuk disimak.

Makan terlalu banyak saat sahur dan buka puasa

Alasan pertama adalah kemungkinan Anda makan terlalu banyak di waktu sahur dan buka puasa. Memang, berpuasa dapat membantu menurunkan berat badan Anda dengan membatasi kalori dan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

Namun, hal itu tidak akan terjadi apabila Anda mengonsumsi makanan berlebihan atau melebihi jumlah kalori yang seharusnya ketika berbuka dan sahur. Bahkan, makan berlebihan ini dapat memicu kenaikan berat badan yang tidak disangka-sangka.

Berat Badan Naik saat Puasa

Tidak cukup asupan protein saat sahur

Meskipun Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, pizza, roti, mie, dan gorengan, tapi pastikan juga bahwa Anda makan cukup protein untuk mencegah rasa lapar, terutama ketika sahur. Sebab, jika tidak, Anda akan merasa lapar, yang bisa membuat Anda makan lebih banyak di waktu berbuka atau ketika Anda sedang tidak berpuasa.

Tidak cukup makan

Meskipun Anda berpuasa, pastikan untuk tetap memenuhi kebutuhan kalori harian. Pemenuhan kalori ini bisa dilakukan ketika waktu berbuka dan sahur. Pastikan juga untuk mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi.

Sebab, tidak cukup makan juga dapat menyebabkan Anda makan berlebihan dan mempunyai keinginan untuk mengunyah camilan lebih banyak. Inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Terlalu banyak mengonsumsi gula saat berbuka

Makan makanan manis dan karbohidrat olahan seperti es buah, cendol, mi, piza, goreng-gorengan, atau makanan-makanan penutup yang manis-manis memang tidak secara langsung menyebabkan penambahan berat badan.

Tapi makanan manis dan tinggi kalori dapat meningkatkan kadar insulin Anda . Ketika kadar insulin tinggi, inilah yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk menyimpan lemak, dan pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Selain itu, ketika kadar insulin meningkat, itu dapat memblokir leptin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa Anda kenyang. Jika otak Anda tidak mendapatkan pesan tersebut, maka yang terjadi adalah otak akan memberi sinyal kepada tubuh Anda untuk terus makan. Lalu ingat, makan melebihi batas cukup dapat menaikkan berat badan.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini