Share

8 Tips Diet Usai Lebaran, Yuk Hidup Sehat Lagi

Tim Okezone, Jurnalis · Jum'at 06 Mei 2022 17:41 WIB
https: img.okezone.com content 2022 05 06 481 2590051 8-tips-diet-usai-lebaran-yuk-hidup-sehat-lagi-2tceXDiNbH.jpg Ilustrasi Diet. (Foto: Shutterstock)

SALAH satu masalah setelah hari raya Idul Fitri adalah berat badan. Pasalnya, asupan yang kita konsumsi selama hari raya Lebaran memang bisa membuat kita mengalami beberapa masalah kesehatan.

Tidak heran, mengingat apa yang dikonsumsi biasanya merupakan makanan bersantan seperti opor ayam, gulai rendang, dan ketupat serta berbagai hidangan khas hari raya. Oleh karena itu, perlu adanya pembatasan guna mengimbangi makanan yang telah kita konsumsi.

"Memperlakukan makanan sebagai hadiah dapat membahayakan upaya Anda untuk mengembangkan pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dengarkan tubuh Anda dan latih kontrol parsial," kata pakar diet klinis di Thumbay hospital Fujairah, Javeria Qureshi seperti dikutip Antara dari Khaleej Times.

Menurut dia, orang-orang perlu memulihkan metabolisme tubuh yang dimulai dengan mendapatkan rutinitas tidur, hidrasi, dan nutrisi tubuh kembali ke jalurnya.

Diet

1. Jangan lewatkan sarapan

Setelah sebulan tidak sarapan, tubuh perlu merekonstruksi dirinya untuk mulai makan lagi di pagi hari. Oleh karena itu, mulailah dengan mengulangi apa yang Anda lakukan selama berbuka puasa di bulan Ramadan. Anda bisa mengonsumsi kurma dengan milkshake dan smoothie, makanan berprotein tinggi atau buah-buahan.

2. Makan dalam porsi kecil tetapi bergizi

Metabolisme tubuh berubah dengan pola diet dan waktu asupan makanan. Aspek terpenting dari transisi pasca Ramadan yakni kemampuan untuk memulihkan metabolisme dengan mengatur waktu makan secara teratur dalam porsi yang tepat.

Santaplah menu makanan sarapan yang sehat dan jaga agar makan malam lebih ringan misalnya dengan memilih sayuran, salad mentah, dan biji-bijian untuk mendapatkan cukup serat. Orang-orang juga dapat mengonsumsi protein tanpa lemak yang tidak diolah.

3. Makan malam lebih awal

Berbagai macam umumnya masuk di malam hari selama Ramadan, sehingga menjadi penting untuk menghentikannya setelah Ramadan. Tingkatkan konsumsi makanan bergizi seperti sayuran dan salad karena merupakan cara cepat untuk menurunkan berat badan sekaligus menjamin detoksifikasi yang baik untuk tubuh.

4. Makan hidangan manis secukupnya

Pada hari Idul Fitri, berlatih menyantap hidangan manis menjadi pilihan terbaik untuk memastikan kesehatan tetap terjaga. Makan dengan penuh kesadaran kuncinya di sini. Namun, ganti minuman ringan dan jus dengan air untuk mendorong metabolisme Anda. Cobalah mengisi hasrat ingin makanan atau minuman manis dengan buah-buahan kering semisal kurma dan kismis

5. Taruh beberapa makanan di daftar hitam

Selama Idul Fitri, sebaiknya orang-orang tak menyantap gorengan, makanan cepat saji, makanan berminyak dan pedas. Idealnya, hal ini harus diikuti sepanjang tahun, termasuk setelah Ramadan, karena tubuh bisa mengalami gangguan pencernaan. Minumlah banyak air untuk rehidrasi.

6. Cobalah mempraktikkan metode memasak yang lebih sehat, menyantap lebih banyak karbohidrat kompleks

7. Sebaiknya jangan mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan dan makan dalam porsi besar sekaligus.

8. Tetap aktif dengan meningkatkan metabolisme melalui aktivitas fisik.2aW

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini