GANGGUAN kecemasan atau anxiety disorder dan serangan panik atau panic attack memang kerap diartikan sebagai masalah yang sama. Padahal, kedua kondisi ini pada dasarnya berbeda perbedaan.
Dikutip Healtline, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) tidak menyebutkan serangan kecemasan, tetapi mendefinisikan kecemasan sebagai fitur dari sejumlah gangguan kejiwaan umum.
Memang, kecemasan dan serangan panik memiliki faktor risiko yang sama, seperti mengalami trauma atau menyaksikan peristiwa traumatis, baik ketika masih-masih anak atau sebagai orang dewasa, mengalami peristiwa yang penuh tekanan, seperti kematian orang yang dicintai atau perceraian.
Mengalami stres dan kekhawatiran yang berkelanjutan, seperti tanggung jawab pekerjaan, konflik dalam keluarga, atau masalah keuangan, hidup dengan kondisi kesehatan kronis atau penyakit yang mengancam jiwa, memiliki kepribadian yang cemas serta memiliki gangguan kesehatan mental lain, seperti depresi.
Dokter tidak dapat mendiagnosis serangan kecemasan, tetapi mereka dapat mendiagnosis gejala kecemasan, gangguan kecemasan, serangan panik, dan gangguan panik. Dokter akan menanyakan gejala Anda dan melakukan tes untuk menyingkirkan kondisi kesehatan lain dengan gejala serupa, seperti penyakit jantung atau masalah tiroid.
Tapi, untuk mendapatkan diagnosis, dokter Anda dapat melakukan pemeriksaan fisik tes darah, tes jantung, seperti elektrokardiogram (EKG atau EKG), evaluasi psikologis atau kuesioner.
Lantas, bisakah perawatn dijalankan di rumah? Sebelumnya, Anda harus berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan mental lainnya untuk mengetahui apa yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengobati gejala yang berhubungan dengan kecemasan dan kepanikan.
Memiliki rencana perawatan dan menaatinya saat serangan terjadi dapat membantu Anda untuk memegang kendali atas diri sendiri. Jika Anda merasakan kecemasan atau serangan panik datang, coba yang berikut ini:
1. Ambil napas dalam-dalam yang lambat
Saat Anda merasakan napas semakin cepat, fokuskan perhatian pada setiap tarikan dan embusan napas. Rasakan perut Anda terisi udara saat Anda menarik napas. Hitung mundur dari empat saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi sampai napas Anda melambat.
2. Kenali dan terima apa yang Anda alami
Jika Anda pernah mengalami kecemasan atau serangan panik, Anda tahu bahwa itu memiliki tantangan sendiri. Ingatkan diri bahwa gejalanya akan berlalu dan Anda akan baik-baik saja.
3. Latih kesadaran
Intervensi berbasis kesadaran semakin banyak digunakan untuk mengobati kecemasan dan gangguan panik. Perhatian penuh adalah teknik yang dapat membantu Anda mengembalikan pikiran ke masa sekarang. Anda dapat melatih perhatian dengan secara aktif mengamati pikiran dan sensasi tanpa bereaksi terhadapnya.
4. Gunakan teknik relaksasi
Teknik relaksasi meliputi guided imagery, aromaterapi, dan relaksasi otot. Jika Anda mengalami gejala kecemasan atau serangan panik, cobalah melakukan hal-hal yang menurut Anda menenangkan. Tutup mata Anda, mandi, atau gunakan lavender, yang memiliki efek relaksasi.
