Share

Jumlah Asupan Protein yang Dibutuhkan Tubuh Tiap Hari, Berapa Sih yang Tepat?

Novie Fauziah, Jurnalis · Kamis 04 Agustus 2022 16:44 WIB
https: img.okezone.com content 2022 08 04 298 2642102 jumlah-asupan-protein-yang-dibutuhkan-tubuh-tiap-hari-berapa-sih-yang-tepat-oRvvxtPQuh.JPG Jumlah Asupan Protein yang Dibutuhkan Tubuh Tiap Hari, (Foto: Freepik)

Jumlah Asupan Protein yang Dibutuhkan Tubuh Tiap Hari, penting untuk diketahui agar kita bisa memastikan kebutuhan protein ini bisa tercukupi dengan jumlah yang tepat.

Protein sangat dibutuhkan oleh manusia, guna memenuhi dan melengkapi kebutuhan gizi setiap hari, serta berperan penting untuk membangun otot dan jaringan tubuh lainnya pada manusia.

Sumber protein pun terbagi dua, yaitu hewani berasal dari daging hewan ternak seperti sapi, ayam, kambing atau domba hingga telur. Sementara protein nabati bersumber dari biji-bijian atau yang umum ditemukan seperti tempe yang mana berbahan dasar kedelai juga kacang-kacangan lainnya.

Lantas, berapa sebenarnya jumlah asupan protein yang dibutuhkan oleh manusia dalam kesehariannya? Kebutuhan protein harian setiap orang tentunya berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta berbagai faktor pendukung lainnya.

Maka dari itu tak heran, jika sekitar 20 persen dari tubuh manusia tersusun dari protein. Kebutuhan protein harian setiap orang tentunya berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta berbagai faktor pendukung lainnya.

Sebagai pedoman untuk memenuhi kebutuhan protein per hari, Anda bisa mengacu panduan dari Permenkes RI Nomor 28 Tahun 2019 sebagai berikut, Kamis (4/8/2022).

1. Bayi dan anak-anak: Kebutuhan protein untuk bayi usia 0 hingga 5 bulan sumber utamanya dari air susu ibu (ASI) eksklusif. Hal ini sangatlah penting bagi bayi. Serta ibu yang menyusui dianjurkan dapat mengonsumsi makanan sumber protein.

Kemudian setelah 6 bulan, bayi bisa mendapatkan protein dari makanan pendamping ASI (MPASI). Berikut ini adalah kebutuhan protein harian untuk bayi dan anak-anak.

0–5 bulan: 6 gram

6–11 bulan: 15 gram

1–3 tahun: 20 gram

4–6 tahun: 25 gram

7–9 tahun: 40 gram

2. Laki-laki: Kebutuhan protein harian bagi laki-laki. Ini akan mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Asupan nutrisi yang satu ini mungkin membutuhkan peningkatan, di saat laki-laki membangun massa otot. Adapun, kebutuhan protein harian untuk laki-laki berdasarkan usianya sebagai berikut.

10–12 tahun: 50 gram

13–15 tahun: 70 gram

16–18 tahun: 75 gram

19–29 tahun: 65 gram

30–49 tahun: 65 gram

50–64 tahun: 65 gram

65–80 tahun: 64 gram

80 tahun ke atas: 64 gram


(Jumlah Asupan Protein Yang Dibutuhkan Tubuh Tiap Hari?, Foto: Freepik)

 

 BACA JUGA:4 Jenis Jajanan Tradisional yang Rendah Kalori, Pas untuk Si Doyan Ngemil

3. Perempuan: Ketika memasuki masa pubertas, perempuan membutuhkan lebih banyak protein daripada laki-laki. Asupan protein kepada perempuan cenderung lebih rendah, seiring bertambahnya usia. Berikut ini adalah kebutuhan protein harian untuk perempuan yang perlu Anda perhatikan.

10–12 tahun: 55 gram

13–15 tahun: 65 gram

16–18 tahun: 65 gram

19–29 tahun: 60 gram

30–49 tahun: 60 gram

50–64 tahun: 60 gram

65–80 tahun: 58 gram

80 tahun ke atas: 58 gram

4. Ibu hamil dan menyusui: Kebutuhan protein bagi perempuan yang hamil dan tidak hamil tentunya berbeda. Ibu yang sedang mengandung, diperlukan meningkatkan asupan nutrisi selama kehamilannya. Guna mendukung perkembangan janin. Kebutuhan ini cenderung mengalami peningkatan seperti berikut ini.

Trimester 1: +1 gram dari kebutuhan harian

Trimester 2: +10 gram

Trimester 3: +30 gram

Sementara itu untuk ibu menyusui, diperlukan menambah protein untuk memenuhi kebutuhan bayi melalui ASI. Nah, berikut ini adalah kebutuhan protein untuk ibu menyusui.

6 bulan pertama: +20 gram dari kebutuhan harian

6 bulan kedua: +15 gram.

/// (Jumlah Asupan Protein Yang Dibutuhkan Tubuh Tiap Hari?, Fotol: Freepik)

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini