Kafein bikin susah tidur
Ketika Anda susah tidur justru efeknya adalah meningkatnya nafsu makan dan rasa lapar, terlebih untuk makanan berkalori tinggi. Penelitian sudah membuktikan bahwa memang ada kaitannya kurang tidur dengan peningkatan hormon ghrelin, yang mengatur rasa lapar. Hal ini justru bahaya untuk yang sedang diet karena rasa lapar di malam hari yang sulit tertahankan membuat Anda jadi gagal diet.
Sang ahli diet juga menyarankan untuk menghentikan konsumsi kafein setidaknya enam hingga tujuh jam sebelum tidur agar kualitas tidur dan regulasi hormon tak terganggu.
Intinya, cara minum kopi yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah minum tidak lebih dari empat cangkir kopi 8 ons sehari (setara dengan 400mg kafein). Minumlah kopi hitam karena tidak mengandung gula atau lemak tambahan. Namun, jika Anda menyukai kopi yang manis, ada beberapa pemanis alternatif rendah kalori yang bisa digunakan:
- Pemanis berbasis buah seperti erythritol atau ekstrak buah
- Pemanis nabati seperti stevia dan sirup yacon
- Alkohol gula seperti xylitol dan maltitol
Terakhir, jika Anda menderita GERD solusinya adalah konsumsi kopi dengan makanan agar tidak menyebabkan gangguan lambung.
Cara kerja kopi pada tiap orang berbeda, tidak dapat digeneralisasi. Ada baiknya juga untuk lakukn konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Semoga bermanfaat!
Follow Berita Okezone di Google News
(hel)
