SAAT puasa, risiko untuk mengalami dehidrasi lebih besar terutama saat cuaca panas. Hal ini bahkan dapat menyebabkan kelelahan dan mual.
Anak-anak, lansia, penderita diabetes, ginjal atau penyakit kronis lainnya, serta individu yang melakukan aktivitas fisik di bawah sinar matahari, berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.
Berikut ini adalah beberapa tips dan saran yang dapat membantu menghindari dehidrasi selama bulan Ramadhan, dikutip dari Hamad Medical Corporation.
1. Minumlah antara delapan dan 12 gelas air antara Iftar dan Sahur
Ketika berbuka puasa atau sahur lebih baik untuk minum air hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap oleh tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi sup setiap hari selama bulan suci Ramadhan karena sup merupakan sumber cairan yang baik.
Selain itu, buah-buahan dan sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dan lain-lain yang terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi dapat membantu mengurangi rasa haus.
2. Hindari penggunaan bumbu dan garam yang berlebihan
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak rempah saat berbuka puasa karena hal ini meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, disarankan agar penggunaan garam dalam salad dan saat memasak dikurangi. Mengkonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan rasa haus.
 BACA JUGA:Jangan Biarkan Diare Begitu Saja, Bisa Bikin Dehidrasi Lho!
3. Batasi makanan manis
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan permen meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula.
Sebaliknya, makanlah buah-buahan yang memberi tubuh Anda cairan dan memuaskan dahaga Anda.
Baca Juga: INAPA 2023, Yuk Kenalan dengan Produk Transportasi Ramah Lingkungan dan Elektronik Otomotif Taiwan
Follow Berita Okezone di Google News
